II. İşlenmiş gıdalar nedir?
III. İşlenmiş gıdalar ile kg alımı arasındaki irtibat
IV. İşlenmiş besinlerden iyi mi kaçınılır?
V. Tam besinleri tüketmenin yararları
VI. İşlenmiş gıdalar sağlığınızı iyi mi etkisinde bırakır?
VII. İşlenmiş gıdaların aşırı kiloluluk salgınındaki görevi
VIII.
Temel Sorular
X. Referanslar
| İşlenmiş Gıdalar | Kilo Verme Rejimi | Sıhhat | Beslenme | Sıhhat |
|---|---|---|---|---|
| İşlenmiş gıdalar nedir? | İşlenmiş besinlerden iyi mi kaçınılır? | İşlenmiş gıdalar sağlığınızı iyi mi etkisinde bırakır? | Tam besinleri tüketmenin yararları | İşlenmiş gıdaların aşırı kiloluluk salgınındaki görevi |
| İşlenmiş gıdalar ile kg alımı arasındaki irtibat | Tam besinleri tüketmenin yararları | İşlenmiş gıdaların aşırı kiloluluk salgınındaki görevi | Sorular ve Cevaplar | |
| İşlenmiş besinleri sıhhatli bir rejime iyi mi dahil edebiliriz? | Referanslar | Sorular ve Cevaplar | Referanslar |
II. İşlenmiş gıdalar nedir?
İşlenmiş gıdalar, konserveleme, dondurma, kurutma yahut kimyasal katkı maddeleri şeklinde muhtelif yöntemlerle naturel hallerinden değiştirilmiş gıdalardır. Bu işlemler gıdaların gıda kıymetini değiştirebilir, kalori, şeker ve sağlıksız yağlar açısından daha yüksek hale getirebilir. İşlenmiş gıdalar ek olarak çoğu zaman kg alımına ve öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilen sodyum ve öteki katkı maddeleri açısından yüksektir.
III. İşlenmiş gıdalar ile kg alımı arasındaki irtibat
İşlenmiş gıdalar çoğu zaman yüksek kalorili, sağlıksız yağlar ve ilave şeker ihtiva eder. Bu besinler kalori alımınızı artırarak ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik ederek kg alımına katkıda bulunabilir.
120.000'den fazla fert üstünde meydana getirilen bir çalışmada, en fazlaca işlenmiş besin tüketenlerin zaman içinde kg alma olasılığı, minimum işlenmiş besin tüketenlere gore daha yüksekti. Emek harcama ek olarak işlenmiş gıdaların aşırı kiloluluk, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskinin artmasıyla ilişkili bulunduğunu buldu.
Başka bir emek verme, işlenmiş gıdalar açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin, işlenmiş gıdalar açısından düşük bir rejim tatbik eden kişilere gore daha yüksek vücut kitle indeksine (VKİ) ve bel çevresine haiz olma olasılığının daha yüksek bulunduğunu buldu. VKİ, boyunuza ve kilonuza dayalı vücut yağının bir ölçüsüdür. Bel çevresi, karın yağınızın bir ölçüsüdür.
Bu emek harcamalar, işlenmiş gıdaların kalori alımınızı artırarak ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik ederek kg alımına katkıda bulunabileceğini öne sürüyor. Kilo vermeye çalışıyorsanız, işlenmiş besin alımınızı sınırlamanız ve tüm, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmanız önemlidir.
IV. İşlenmiş besinlerden iyi mi kaçınılır?
İşlenmiş besinlerden uzak durmak için atabileceğiniz birkaç bayağı adım var:
- Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz.
- İşlenmiş gıdalar yerine taze, tam besinleri tercih edin.
- Şekerli meşrubat ve işlenmiş atıştırmalık tüketiminizi sınırlayın.
- Evde daha oldukca yiyecek pişirin.
- Oldukça fazla işlenmiş besin sunan restoranlardan uzak durun.
Bu ipuçlarını izleyerek işlenmiş besin tüketiminizi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
V. Tam besinleri tüketmenin yararları
Tam gıdalar, naturel hallerinden asgari düzeyde değiştirilmiş, işlenmemiş yahut asgari düzeyde işlenmiş gıdalardır. Çoğu zaman gıda ve lif açısından varlıklı, işlenmiş içerik açısından düşüktür. Tam gıdalar açısından varlıklı bir rejim yiyecek, kg kaybı, kronik rahatsızlık riskinin azalması ve genel esenlik ve refahın iyileştirilmesi şeklinde bir takım esenlik faydasıyla ilişkilendirilmiştir.
Tam besinleri tüketmenin yararlarından bazıları şunlardır:
- Kilo kaybı: Tam gıdalar, işlenmiş gıdalara gore daha tok meblağ, bu da daha uzun zaman tok hissetmenize ve daha azca yemenize destek olabilir.
- Kronik rahatsızlık riskini azaltır: Tam gıdalar, iyi esenlik için lüzumlu olan besinler açısından zengindir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde birçok kronik hastalığa karşı korunmaya destek olabilir.
- Genel esenlik ve refahın iyileştirilmesi: Tam besinlerden varlıklı bir rejim uygulamanın, ruh hali, enerji seviyeleri ve uyku kalitesinin iyileştirilmesi de dahil olmak suretiyle genel esenlik ve rahatlık açısından bir takım yarar ile bağlantılı olduğu görülmüştür.
Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, rejiminize kucak dolusu tam besin eklediğinizden güvenli olmak mükemmel bir başlangıç noktasıdır. Tam gıdalar gıda açısından yoğun olup zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza ve daha sıhhatli bir hayat sürmenize destek olabilecek bir takım esenlik faydası sağlar.
VI. İşlenmiş gıdalar sağlığınızı iyi mi etkisinde bırakır?
İşlenmiş gıdalar çoğu zaman ilave şeker, sağlıksız yağlar ve sodyum şeklinde sağlıksız içerikler açısından zengindir. Bu içerikler, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir:
- Aşırı kiloluluk
- Kalp hastalığı
- Tip 2 diyabet
- Yüksek kan basıncı
- Kanser
Ek olarak işlenmiş gıdalar çoğu zaman gıda kıymeti açısından düşük olduğu için bitkinlik, kansızlık ve bağışıklık sisteminin kilo vermesi şeklinde bir takım esenlik sorununa yol açabilir.
İşlenmiş gıdaların sağlığınız üstündeki tesiri hikayesinde endişeleriniz var ise, bu gıdaların tüketimini sınırlamanız ve bunun yerine tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmanız önemlidir.
VII. İşlenmiş gıdaların aşırı kiloluluk salgınındaki görevi
İşlenmiş gıdalar ve aşırı kiloluluk içinde kuvvetli bir bağ vardır. JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir inceleme, daha çok işlenmiş besin tüketen kişilerin daha azca işlenmiş besin tüketen kişilere gore obez olma olasılığının daha yüksek bulunduğunu buldu. Inceleme ek olarak daha çok işlenmiş besin tüketen kişilerin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik hastalıklar geliştirme riskinin daha yüksek bulunduğunu buldu.
İşlenmiş gıdaların obeziteyle bağlantılı olmasının birçok sebebi vardır. Birincisi, işlenmiş gıdalar çoğu zaman kalorisi yüksek ve gıda kıymeti düşüktür. Bu, vücuda gerekseme duyduğu gıdaları sağlamadan büyük miktarlarda tüketilebilecekleri demektir. İkincisi, işlenmiş gıdalar çoğu zaman rafine şeker, sağlıksız yağlar ve tuz şeklinde sağlıksız içeriklerle yapılır. Bu içerikler kg alımına ve öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilir.
Üçüncüsü, işlenmiş gıdalar çoğu zaman bağımlılık yaratacak halde tasarlanmıştır. Çoğu zaman şeker, tuz ve sağlıksız yağlar bakımından yüksektir ve bu da beyinde dopamin salınımını tetikleyebilir. Bu dopamin salınımı, işlenmiş gıdalara bağımlılık yaratan niteliklerini veren şeydir.
Aşırı kiloluluk salgını ciddi bir halk sağlığı sorunudur. İşlenmiş gıdalar bu salgına mühim katkıda bulunan bir faktördür. İşlenmiş besin alımımızı azaltarak aşırı kiloluluk ve öteki kronik rahatsızlık riskimizi azaltmaya destek olabiliriz.
İşlenmiş gıdalar aşırı kiloluluk salgınına büyük katkıda bulunur. Kalori, sağlıksız yağlar ve eklenmiş şekerler bakımından yüksektir ve çoğu zaman gıda değerleri düşüktür. İşlenmiş gıdalar bakımından varlıklı bir rejim yiyecek kg alımına, kronik rahatsızlık riskinin artmasına ve erken ölüme yol açabilir.
İşlenmiş gıdaların negatif etkilerinden kaçınmanın en iyi yolu, bunların alımını sınırlamaktır. Olası olduğunca tam, işlenmemiş besinleri seçin. Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein dahildir.
İşlenmiş gıdalar yemeyi seçerseniz, porsiyon boyutunuza dikkat edin ve olası olduğunca daha sıhhatli seçenekler seçin. Kalorisi, doymuş hasım ve eklenmiş şekeri düşük olan yemekleri tercih edin. Tam malzemelerle yapılma ve en az işlenmiş yemekleri arayın.
Yediğiniz yiyecekler ile alakalı daha sıhhatli seçimler yapmak, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. İşlenmiş besin alımınızı sınırlayarak kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir, genel sağlığınızı iyileştirebilir ve kg verebilirsiniz.
Temel Sorular
İşlenmiş gıdalar ve kg yitirilmesine tesirleri ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:
- İşlenmiş gıdalar nedir?
- İşlenmiş gıdalar kg alımını iyi mi etkiliyor?
- İşlenmiş besinlerden iyi mi uzak durabilirim?
- Tam besinleri tüketmenin yararları nedir?
- İşlenmiş gıdalar sağlığımı iyi mi etkiliyor?
- İşlenmiş gıdaların aşırı kiloluluk salgınındaki görevi nelerdir?
S: İşlenmiş gıdalar nedir?
A: İşlenmiş gıdalar, pişirme, dondurma, konserveleme yahut paketleme şeklinde muhtelif yöntemlerle naturel hallerinden değiştirilmiş gıdalardır. Bu muamele, gıdanın gıda kıymetini, tadını ve dokusunu değiştirebilir.
S: İşlenmiş gıdalar kg alımını iyi mi etkiliyor?
A: İşlenmiş gıdalar çoğu zaman kalori, şeker ve sağlıksız yağlar açısından yüksektir. Bu besinler kg alımına ve obeziteye katkıda bulunabilir. Ayrıca, işlenmiş gıdalar çoğu zaman kg kaybı ve genel esenlik için lüzumlu olan lif ve öteki besinler açısından düşüktür.
S: İşlenmiş besinlerden iyi mi uzak durabilirim?
A: İşlenmiş besinlerden kaçınmanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:
* Olası olduğunca taze, tam besinleri satın alın.
* Evde daha oldukca yiyecek pişirin.
* Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve ilave şeker, sağlıksız yağlar ve sodyum içinde ne olduğu yüksek besinlerden kaçının.
* İşlenmiş atıştırmalıkların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
0 Yorum