Uyku Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

&

II. Uyku kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?
III. Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
IV. İyi bir gece uykusu almak için ipuçları
V. Uyku eksikliğinin kg alımına iyi mi yol açabileceği
VI. Uyku ve metabolizma arasındaki irtibat
VII. Uyku açlık hormonlarını iyi mi etkisinde bırakır?
VIII. Kilo kaybının korunmasında uykunun görevi
IX.
Mühim Sorular

Hususiyet	Yanıt
Uyku ve kg kaybı	Uyku eksikliği kg alımına yol açabilirken, kafi uyku zayıflamanıza destek olabilir.
Uyku eksikliği ve kg alımı	Uyku eksikliği iştahınızı artırabilir ve sağlıksız beslenmenize yol açabilir.
Rejim ve uyku	Sıhhatli beslenmek ve kafi uyku almak sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
Kilo verme ipuçları	İşte iyi bir gece uykusu almak ve kg vermek için birtakım ipuçları:
Sıhhatli uyku alışkanlıkları	İşte zayıflamanıza destek olabilecek sıhhatli uyku alışkanlıkları:

II. Uyku kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?

Uyku, sıhhatli bir hayat tarzının vazgeçilmez bir parçasıdır ve kg yönetiminde dirimsel bir rol oynar. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir ve bu da iştahın artmasına ve kg alımına yol açabilir. Ayrıca, uyku eksikliği metabolizmanızı bozabilir ve zayıflamanızı zorlaştırabilir.

Öte taraftan, kafi uyku almak metabolizmanızı hızlandırarak, iştahınızı azaltarak ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Bir çalışmada, gecede 8 saat uyuyan katılımcılar, yalnız 6 saat uyuyanlardan yaklaşık 5 kg daha çok kg verdiler.

Doğrusu, kg vermekte zorlanıyorsanız, yeterince uyuduğunuzdan güvenilir olun. Geceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin ve iyi bir gece uykusu çekmenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturduğunuzdan güvenilir olun.

III. Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Bir çok yetişkinin gecede ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Sadece birtakım kişilerin bireysel gereksinimlerine bağlı olarak daha çok ya da daha azca uykuya ihtiyacı olabilir. Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, gün içerisinde kendinizi dinlenmiş ve uyanık hissettiren miktarı bulana kadar denemeler yapmayı kontrol edin.

Yeterince uyumak için savaşım ediyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli bir uyku programı oluşturun ve olası olduğunca hafta sonları da dahil olmak suretiyle buna uyun.
• Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
• Uyku sorunu yaşıyorsanız doktora görünün.

Kafi uyku almak genel sağlığınız ve refahınız için önemlidir. Kafi uyku almadığınızda, kg alımı da dahil olmak suretiyle bir takım soruna yol açabilir.

IV. İyi bir gece uykusu almak için ipuçları

İyi bir gece uykusu çekmek için birtakım ipuçları:

• Tertipli bir uyku programı oluşturun ve buna olası olduğunca, hafta sonları bile, uyun.
• Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden uzak durun.
• Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.
• Uyumakta güçlük çekiyorsanız doktora görünün.

V. Uyku eksikliğinin kg alımına iyi mi yol açabileceği

Uyku eksikliğinin muhtelif yollarla kg alımına yol açmış olduğu gösterilmiştir.

ilk olarak, uyku eksikliği stres hormonu kortizol seviyelerini artırabilir. Kortizolün bilhassa karın etrafında yağ depolanmasını teşvik etmiş olduğu tanınmaktadır.

İkincisi, uyku eksikliği iştah hormonlarında değişikliklere yol açabilir. Ghrelin ve leptin de dahil olmak suretiyle bu hormonlar açlık ve tokluk hislerini düzenlemeye destek verir. Uyku eksikliğinde, ghrelin seviyeleri artarken leptin seviyeleri azalır. Bu, iştah artışına ve aşırı yemeye yol açabilir.

Üçüncüsü, uyku eksikliği metabolizmayı bozabilir. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuzun enerji için yağları parçalama ve kullanma kabiliyeti azalır. Bu da kg alımına yol açabilir.

Ek olarak uyku eksikliği aşırı kiloluluk, kalp rahatsızlıkları ve diyabet şeklinde bir takım başka sıhhat sorununa da yol açabilir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, kafi uyku almak esastır. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

VI. Uyku ve metabolizma arasındaki irtibat

Sıhhatli bir metabolizmayı sürdürmek için uyku eğer olmazsa olmazdır. Uyuduğunuzda vücudunuz kas meydana getirmeye ve yağ yakmaya destek olan gelişme hormonu salgılar. Uyku ek olarak iştah hormonlarınızı düzenlemeye destek verir, böylece yiyecek yedikten sonrasında tok hissedersiniz ve aşırı yeme olasılığınız azalır.

Emek harcamalar, gecede 7 saatten azca uyuyan kişilerin, 7-8 saat uyuyan kişilere bakılırsa kg alma ve obeziteye daha yatkın bulunduğunu göstermiştir. Bir çalışmada, gecede 5 saat uyuyan kişiler 6 aylık bir müddet içerisinde yaklaşık 3 pound alırken, gecede 8 saat uyuyanlar yaklaşık 0,5 pound almıştır.

Başka bir emek harcama, 24 saat süresince uykusuz kalan kişilerin açlığı uyaran bir hormon olan ghrelin seviyelerinin daha yüksek ve iştahı bastıran bir hormon olan leptin seviyelerinin daha düşük bulunduğunu buldu. Bu, uyku eksikliğinin aşırı yemeye ve kg alımına yol açabileceğini düşündürmektedir.

Ayrıca, uyku eksikliği zayıflamanızı zorlaştıran metabolizmanızda değişikliklere de yol açabilir. Sözgelişi, uyku eksikliği yağ depolamasını artırdığı yayınlanan bir stres hormonu olan kortizol seviyelerinizi artırabilir.

Genel hatlarıyla, uyku eksikliğinin kg alımı ve aşırı kiloluluk ile bağlantılı olduğuna dair kuvvetli kanıtlar vardır. Sıhhatli bir metabolizma ve kiloyu korumak için kafi uyku almak esastır.

VII. Uyku açlık hormonlarını iyi mi etkisinde bırakır?

Uyku eksikliği açlık hormonlarında değişikliklere yol açabilir, bu da iştahınızı artırabilir ve kg almanıza niçin olabilir.

Meydana getirilen bir araştırmada, uyku eksikliği çeken kişilerde açlığı uyaran ghrelin hormonunun daha yüksek, iştahı baskılayan leptin hormonunun ise daha düşük seviyelerde olduğu bulunmuş oldu.

Başka bir araştırmada ise uyku eksikliğinin yüksek kalorili, şekerli yemeklere olan isteği artırdığı bulunmuş oldu.

Açlık hormonlarındaki bu değişimler iştahınızı denetim etmenizi ve sıhhatli beslenmenizi zorlaştırabilir, bu da kg alımına yol açabilir.

Ek olarak uyku eksikliği metabolizmada değişikliklere yol açarak kg vermeyi zorlaştırabilir.

Genel hatlarıyla, uyku eksikliğinin kilonuz üstünde bir takım negatif tesiri olabilir, zayıflamanızı ve sıhhatli bir kiloyu korumanızı zorlaştırabilir.

Kilo kaybının korunmasında uykunun görevi

Uyku, sıhhatli bir zayıflama planının vazgeçilmez bir parçasıdır. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir ve bu da iştahın artmasına ve kg alımına yol açabilir. Ayrıca, uyku eksikliği sıhhatli yemek seçimleri yapma ve egzersiz yapma kabiliyetinizi bozabilir.

Aşırı şişman ya da obez yetişkinler üstünde meydana getirilen bir araştırmada, uyku eksikliği çekenlerin (gecede yaklaşık 5,5 saat uyuyanlar) 6 aylık bir müddet zarfında yaklaşık 3 kg aldıkları, iyi bir gece uykusu çekenlerin (gecede yaklaşık 7,5 saat uyuyanlar) ise yaklaşık 2 kg verdikleri görüldü.

Başka bir inceleme, uyku eksikliği çeken kişilerin şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar şeklinde sağlıksız yemek seçimleri yapma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu. Ek olarak öğün atlama ya da gerekseme duyduklarından daha çok kalori alma olasılıkları daha yüksekti.

Ayrıca, uyku eksikliği egzersiz yapma kabiliyetinizi bozabilir. Bitkin olduğunuzda, egzersiz yapmak yerine tv takip etmek ya da internette gezinmek şeklinde daha azca yorucu aktiviteleri seçme olasılığınız daha yüksektir.

Kilo kaybını sürdürmek için kafi uyku almak esastır. Geceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Kafi uyku almakta zorlanıyorsanız, rahatlatıcı bir uyku vakti rutini meydana getirmeye çalışın, yatmadan ilkin kafein ve alkolden kaçının ve döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.

IX.

Netice olarak, uyku sıhhatli bir zayıflama rejiminin mühim bir parçasıdır. Kafi uyku almak zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilirken, uyku eksikliği kg alımına yol açabilir. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, kafi uyku aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir.

İyi bir gece uykusu çekmek için birtakım ipuçları:

• Hafta sonları bile olsa her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın.
• Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun.
• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.

Hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla görüşün. Uykunuzu etkileyen altta yatan bir tıbbi vaziyet olabilir.

Sual 1: Kilo vermek için ne kadar uykuya ihtiyacım var?

Bir çok yetişkinin gecede ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Sadece birtakım kişilerin bireysel gereksinimlerine bağlı olarak daha çok ya da daha azca uykuya ihtiyacı olabilir. Yeterince uyumuyorsanız, zayıflamanız zor olabilir zira uyku eksikliği artan açlık ve isteklere yol açabilir.

Sual 2: İyi bir gece uykusu almak için ipuçları nedir?

İyi bir gece uykusu çekmek için birkaç ipucu:

• Hafta sonları bile olsa her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın.
• Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
• Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.

Sual 3: Uyku eksikliği kg alımına iyi mi yol açabilir?

Uyku eksikliği, açlık ve istekleri artırarak, metabolizmayı yavaşlatarak ve iştahı düzenleyen hormonları bozarak kg alımına yol açabilir.

• Uyku eksikliğinde vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir, bu da açlık hissini ve sağlıksız yemeklere olan isteği artırabilir.
• Uyku eksikliği hem de iştahı düzenlemeye destek olan leptin hormonunun seviyesini de düşürür.
• En son, uyku eksikliği kg kaybını destekleyen bir hormon olan melatonin üretimini bozabilir.