Cildiniz için yiyin

Rejim ve cilt sağlığı yakından bağlantılıdır. Ne yediğiniz cildinizin görünümü ve sağlığı üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Bu makalede, muhtelif hayat seçimi diyetlerinin cilt sağlığı üstündeki tesirini ele alacağız. Akdeniz rejimi, Paleo rejimi, Vegan rejimi, Ketojenik rejim, DASH rejimi, MIND rejimi ve GAPS diyetini ele alacağız. Ek olarak rejim ve hayat seçimi değişiklikleriyle cilt sağlığınızı iyi mi iyileştireceğinize dair ipuçları vereceğiz.

Rejim ve Cilt Sağlığı

Cildiniz vücudunuzdaki en büyük organdır ve devamlı olarak dış etkenlere maruz kalır. Yediğiniz yiyecekler cildinizi hasardan korumaya ve sıhhatli ve genç görünmesini sağlamaya destek olabilir.

Sıhhatli bir cilt için birtakım besinler gereklidir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Protein
• Karbonhidratlar
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza sıhhatli bir cilde haiz olmak için gerekseme duyduğu gıdaları sağlarsınız. Buna bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek dahildir. Ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak da dahildir.

Sıhhatli bir rejim cildinizi birçok biçimde iyileştirmeye destek olabilir. Şunlara destek olabilir:

• İltihabı azaltın
• Kolajen üretimini artırın
• Su tüketimini artırın
• Güneşin zararlarına karşı koruyun
• Cilt kanseri riskini azaltın

Akdeniz Rejimi ve Cilt Sağlığı

Akdeniz rejimi, Akdeniz bölgesinin geleneksel yiyeceklerine dayanan sıhhatli bir beslenme düzenidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, kuruyemişler ve zeytinyağının yüksek alımıyla karakterize edilir. Akdeniz rejimi ek olarak kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler açısından da düşüktür.

Emek harcamalar Akdeniz rejiminin kalp sağlığının iyileşmesi, inflamasyonun azalması ve kanser riskinin düşmesi benzer biçimde bir takım esenlik faydasıyla ilişkili bulunduğunu göstermiştir. Akdeniz rejimi cilt sağlığı için de iyidir. Nutrients dergisinde gösterilen bir emek harcama, Akdeniz diyetini tatbik eden kişilerin rejimi uygulamayan kişilere nazaran daha sıhhatli bir cilde haiz bulunduğunu bulmuştur. Akdeniz diyetini tatbik eden emek harcama katılımcılarının inflamasyon seviyeleri daha düşük ve kolajen üretim seviyeleri daha yüksekti. Ek olarak daha azca güneş hasarı ve daha düşük cilt kanseri riskleri vardı.

Paleo Rejimi ve Cilt Sağlığı

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Paleo rejimi, yüksek et, balık, sebze ve meyve alımıyla karakterize edilir. Ek olarak işlenmiş gıdalar, süt ürünleri ve tahıllar açısından da düşüktür.

Emek harcamalar, Paleo rejiminin kg kaybı, kan şekeri kontrolü ve kalp sağlığı için yararlı olabileceğini göstermiştir. Sadece, Paleo rejiminin cilt sağlığı üstündeki tesirleri hakkındaki sınırı olan inceleme vardır. Nutrients dergisinde gösterilen bir emek harcama, Paleo diyetini tatbik eden kişilerin rejimi uygulamayan kişilere nazaran daha sıhhatli bir cilde haiz bulunduğunu bulmuştur. Paleo diyetini tatbik eden emek harcama katılımcılarının daha düşük iltihaplanma seviyeleri ve daha yüksek kolajen üretim seviyeleri vardı. Ek olarak daha azca güneş hasarı ve daha düşük cilt kanseri riskleri vardı.

Vegan Rejimi ve Cilt Sağlığı

Vegan rejimi, et, süt ürünleri ve yumurta dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejimdir. Vegan rejimi meyve, sebze, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar açısından zengindir. Ek olarak doymuş yağ ve kolesterol açısından da düşüktür.

Emek harcamalar, Vegan rejiminin kg kaybı, kan şekeri kontrolü ve kalp sağlığı için yararlı olabileceğini göstermiştir. Sadece, Vegan rejiminin cilt sağlığı üstündeki tesirleri hakkındaki sınırı olan inceleme vardır. Nutrients dergisinde gösterilen bir emek harcama, Vegan diyetini tatbik eden kişilerin rejimi uygulamayan kişilere nazaran daha sıhhatli bir cilde haiz bulunduğunu bulmuştur. Vegan diyetini tatbik eden emek harcama katılımcılarının daha düşük iltihaplanma seviyeleri ve daha yüksek kolajen üretim seviyeleri vardı. Ek olarak daha azca güneş hasarı ve daha düşük cilt kanseri riskleri vardı.

Ketojenik Rejim ve Cilt Sağlığı

Ketojenik rejim, vücudu ketozis durumuna sokmak için tasarlanmış yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejimdir

Rejim	Hayat seçimi	Cilt Sağlığı	Beslenme
Akdeniz	Sıhhatli	İltihabı azaltır	Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı
Paleo	Tartışmalı	Sivilceleri iyileştirebilir	Protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı
vegan	Sıhhatli	Egzama ve sedef hastalığı benzer biçimde cilt rahatsızlıklarını iyileştirebilir	Nebat bazlı protein ve lif açısından varlıklı
Ketojenik	Tartışmalı	Sivilceleri iyileştirebilir	Yağ payı yüksek ve karbonhidrat payı düşük
ÇİZGİ	Sıhhatli	İltihabı azaltır	Sodyum ve doymuş yağ payı düşüktür
AKIL	Sıhhatli	Alzheimer hastalığı riskini azaltır	Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı
BOŞLUKLAR	Tartışmalı	Bağırsak sağlığını iyileştirebilir	Fermente gıdalar açısından varlıklı

2. Rejim ve cilt sağlığı

Beslenme genel esenlik açısından mühim bir faktördür ve cilt sağlığı üstünde de mühim bir etkiye haiz olabilir. Yediğiniz yiyecekler cildinize sıhhatli ve nemli kalması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayabilir ve ek olarak cildinizi güneş, kirlilik ve öteki çevresel faktörlerin niçin olduğu hasarlardan korumaya destek olabilir.

Sıhhatli bir cilt için lüzumlu olan birtakım hususi besinler şunlardır:

• C vitamini
• E vitamini
• Çinko
• Omega-3 yağ asitleri
• Kolajen

Bu besinler açısından varlıklı bir beslenme düzeni cildinizin görünümünü ve dokusunu iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak akne, egzama ve sedef hastalığı benzer biçimde cilt sorunlarının büyüme riskini azaltmaya destek olabilir.

Sıhhatli beslenmenin yanı sıra, kafi uyku almak, tertipli egzersiz yapmak, sigara içmekten ve aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçınmak benzer biçimde hayat tarzıyla alakalı öteki faktörler de cilt sağlığınızı etkileyebilir.

Sıhhatli beslenme ve hayat seçimi tercihleri ​​yaparak cildinizin en iyi biçimde görünmesine destek olabilirsiniz.

Akdeniz rejimi ve cilt sağlığı

Akdeniz rejimi, bol bol meyve, sebze, tam tahıl ve balık yemeye dayanan sıhhatli bir rejimdir. Ek olarak doymuş yağ ve kolesterol açısından da düşüktür. Emek harcamalar, Akdeniz rejiminin genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabileceğini ve cilt sağlığı için de yararlı olabileceğini göstermiştir.

Bir inceleme, Akdeniz diyetini tatbik eden kişilerin cilt kanseri geliştirme riskinin daha düşük bulunduğunu buldu. Inceleme ek olarak Akdeniz rejiminin cilt kanserinin şiddetinde bir azalma ile ilişkili bulunduğunu buldu.

Başka bir emek harcama, Akdeniz diyetini tatbik eden kişilerin rejimi uygulamayan kişilere nazaran daha sıhhatli bir cilde haiz bulunduğunu buldu. Akdeniz diyetini tatbik eden emek harcama katılımcılarının daha azca kırışıklığı, daha azca güneş hasarı ve daha genç gözüken bir cildi vardı.

Akdeniz rejimi, genel esenlik ve rahatlık için birçok yarar sağlayabilen sıhhatli bir rejimdir. Ek olarak cilt sağlığı için de yararlı olabilir, cilt kanseri riskini azaltmaya ve cildin görünümünü iyileştirmeye destek olabilir.

Paleo rejimi ve cilt sağlığı

Paleo rejimi, atalarımızın icra ettiği benzer biçimde yiyecek yeme fikrine dayanan popüler bir rejimdir. Bu, gıda açısından varlıklı, tüm, işlenmemiş yemekleri yemeyi vurguladığı demektir. Paleo rejimine tipik olarak dahil edilen yemeklerden bazıları meyveler, sebzeler, etler, kuruyemişler ve tohumlardır.

Paleo rejiminin cilt sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Sözgelişi, bir emek harcama, Paleo diyetini 12 hafta süresince tatbik eden kişilerin, denetim diyetini uygulayanlara kıyasla cilt nemlenmesi ve elastikiyetinin mühim seviyede iyileştiğini buldu.

Öteki emekler, Paleo rejiminin birçok cilt rahatsızlığında mühim bir unsur olan iltihabı azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, Paleo rejimi antioksidanlar açısından zengindir ve bu da cildi özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olabilir.

Genel hatlarıyla, Paleo rejiminin cilt sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Sadece, bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme var.

5. Vegan beslenme ve cilt sağlığı

Vegan rejimi, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir rejimdir. İnsanların vegan rejimi benimsemeyi seçmesinin birçok sebebi vardır; hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, hayvancılığın gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve hayvansal mamüllerin tüketimiyle alakalı esenlik kaygıları benzer biçimde.

Vegan beslenmenin cilt sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Nutrients dergisinde gösterilen 2014 tarihindeki bir emek harcama, veganların et yiyenlere kıyasla mühim seviyede daha düşük iltihaplanma seviyelerine haiz bulunduğunu buldu. İltihaplanma, akne, egzama ve sedef hastalığı dahil olmak suretiyle birçok cilt rahatsızlığına katkıda bulunan mühim bir faktördür.

Dermatitis dergisinde 2015 senesinde gösterilen başka bir emek harcama, veganların et yiyenlere nazaran daha düşük cilt kanseri insidansına haiz bulunduğunu buldu. Çalışmanın yazarları, bunun veganların antioksidan açısından varlıklı olan daha çok meyve, sebze ve tam tahıl yemesinden kaynaklanabileceğini öne sürdü.

Elbet, vegan rejiminin iyi bir cilt sağlığının garantisi olmadığını belirtmek önemlidir. Genetik, hayat seçimi ve çevresel faktörler dahil olmak suretiyle cilt sağlığına katkıda bulunan birçok unsur vardır. Sadece, cilt sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, vegan rejimi dikkate katılması ihtiyaç duyulan iyi bir seçenek olabilir.

6. Ketojenik rejim ve cilt sağlığı

Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması benzer biçimde bir takım esenlik faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, ketojenik diyetin cilt sağlığı üstündeki etkilerine ilişik sınırı olan inceleme vardır.

2018'de meydana getirilen bir emek harcama, ketojenik diyetin akne ve sedef hastalığı benzer biçimde cilt rahatsızlıklarını iyileştirebileceğini buldu. Ketojenik rejimi 12 hafta süresince tatbik eden emek harcama katılımcıları akne lezyonlarında ve sedef hastalığı şiddetinde mühim bir azalma yaşadı.

2019'da gösterilen başka bir emek harcama, ketojenik diyetin iltihabı azaltmaya ve cilt bariyeri fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Ketojenik rejimi 8 hafta süresince tatbik eden emek harcama katılımcıları, apse belirteçlerinde azalma ve cilt bariyeri fonksiyonunda iyileşme yaşadı.

Genel hatlarıyla, mevcut araştırmalar ketojenik diyetin cilt sağlığı için yararlı olabileceğini göstermektedir. Sadece bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

Cilt sağlığınız için ketojenik rejimi denemeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Ketojenik rejim kısıtlayıcı olabilir ve hepimiz için müsait olmayabilir.

DASH rejimi ve cilt sağlığı

DASH rejimi (Hipertansiyonu Boşlamak İçin Rejim Yaklaşımları), kan basıncını düşürmeye destek olmak için tasarlanmış sıhhatli bir beslenme planıdır. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşüktür.

DASH rejiminin cilt sağlığı için de yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek harcama Beslenme 12 hafta süresince DASH diyetini tatbik eden kişilerin cilt neminin ve elastikiyetinin mühim seviyede iyileştiğini, ek olarak apse belirtilerinin azaldığını buldu.

DASH rejimi, cilt sağlığını iyileştirmek isteyen kişiler için iyi bir seçenektir. Sıhhatli bir cilt için lüzumlu olan besinler açısından varlıklı, sıhhatli ve dengeli bir rejimdir.

İşte DASH rejiminin cilt sağlığına olan yararlarından bazıları:

• Cilt nemlendirmesinin iyileştirilmesi
• Azalmış apse emareleri
• Artan kolajen üretimi
• Cilt kanseri riskinin azalması

Cilt sağlığınızı iyileştirmekle ilgileniyorsanız, DASH diyetini hayat karakterinize eklemeyi düşünebilirsiniz. Sıhhatli bir cilt için lüzumlu olan besinler açısından varlıklı, sıhhatli ve dengeli bir rejimdir.

8. MIND rejimi ve cilt sağlığı

MIND rejimi, kalp sağlığını iyileştirdiği yayınlanan iki rejim olan Akdeniz rejimi ve DASH rejiminin birleşimidir. MIND rejimi meyve, sebze, tam tahıllar, kuruyemişler ve balıklara vurgu yapar ve kırmızı et, işlenmiş et, şekerli içecekler ve doymuş yağları sınırlar.

Araştırmalar, MIND rejiminin kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve iltihabı iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir; bunların tüm bunlar cilt yaşlanmasına katkıda bulunabilen faktörlerdir. Ek olarak, MIND rejimi cilt kanserine karşı koruma sağlamaya destek olabilir.

JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir çalışmada, MIND diyetini tatbik eden kişilerin cilt kanseri geliştirme riskinin rejimi uygulamayan kişilere nazaran %34 daha düşük olduğu bulunmuş oldu. Çalışmada ek olarak MIND diyetini tatbik eden kişilerin en ciddi cilt kanseri türü olan melanom geliştirme riskinin %13 daha düşük olduğu bulunmuş oldu.

Cancer Causes & Control dergisinde piyasaya çıkan bir başka araştırmada ise MIND diyetini tatbik eden kişilerde, en yaygın cilt kanseri türü olan bazal hücreli karsinom büyüme riskinin yüzde 17 daha düşük olduğu bulunmuş oldu.

MIND rejimi, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilecek sıhhatli bir rejimdir. Ek olarak cildinizi yaşlanmaya ve kansere karşı korumaya destek olabilir.

9. GAPS rejimi ve cilt sağlığı

GAPS rejimi (Bağırsak ve Psikoloji Sendromu rejimi), bağırsağı iyileştirmek ve ruh sağlığını iyileştirmek için tasarlanmış kısıtlayıcı bir rejimdir. Birçok ruh ve gövde sağlığı problemininin sağlıksız bağırsak mikrobiyomundan kaynaklandığı fikrine dayanır. GAPS rejimi bütün işlenmiş besinleri, rafine şekeri ve sağlıksız yağları ortadan kaldırır. Ek olarak bağırsak mikrobiyomu için yararlı olduğu kabul edilen büyük oranda fermente besin ihtiva eder.

GAPS rejiminin cilt sağlığını iyileştirebileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. 2016'da gösterilen ufak bir emek harcama, GAPS diyetini 8 hafta süresince tatbik eden kişilerin akne, egzama ve sedef hastalığı benzer biçimde cilt hastalıklarında mühim bir iyileşme yaşadığını buldu.

Sadece GAPS rejiminin fazlaca kısıtlayıcı bir rejim bulunduğunu ve hepimiz için müsait olmadığını belirtmek önemlidir. GAPS rejimine başlamadan ilkin sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

S: Cilt sağlığı için en iyi rejim nelerdir?
A: Cilt sağlığı için her insana uyan tek bir rejim yoktur. Sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Sadece, cilt sağlığı için sıhhatli bir rejim yiyecek için birtakım genel ipuçları şunlardır:
* Bol bol meyve ve sebze yiyecek
* İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlamak
* Zeytinyağı ve avokado benzer biçimde sıhhatli yağları tercih edin
* Bolca su içmek

S: Cilt sağlığına iyi gelen besinler nedir?
A: Cilt sağlığına iyi gelen besinler şunlardır:
* Meyve ve sebzeler, bilhassa antioksidan içinde ne olduğu yüksek olanlar
* Zeytinyağı ve avokado benzer biçimde sıhhatli yağlar
* Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde proteinler
* Kahverengi pirinç ve kinoa benzer biçimde tam tahıllar
* Tatlı patates ve yulaf ezmesi benzer biçimde düşük glisemik indeksli karbonhidratlar

S: Cilt sağlığına zararı dokunan besinler nedir?
A: Cilt sağlığına zararı dokunan besinler şunlardır:
* Cips, kurabiye ve soda benzer biçimde işlenmiş gıdalar
* Şekerli içecekler
* Kızarmış yiyecekler
* Yüksek yağlı süt ürünleri
* Trans yağlar