Diyet Tercihleri ​​Kısa Vadeli Diyetler ve Uzun Vadeli Diyetler

Kısa süreli rejimler çoğu zaman süratli kg vermek için kullanılır. Sadece bu diyetlerin uzun solukta rejim tercihlerini de etkileyebileceğine dair birtakım kanıtlar vardır.

Bir inceleme, kısa süreli rejim tatbik eden kişilerin rejim bittikten sonrasında sıhhatli yemekleri seçme olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu. Bu, kısa süreli diyetlerin yeme alışkanlıklarında kalıcı değişimler yaratmaya destek olabileceğini gösteriyor.

Başka bir emek verme, kısa süreli rejim tatbik eden kişilerin, ayartmalarla karşılaştıklarında sıhhatli yemek seçimleri yapma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu. Bu, kısa süreli diyetlerin insanların sağlıksız yemeklere mukavemet kabiliyetlerini geliştirmeye destek olabileceğini gösteriyor.

Sadece, bütün kısa vadeli diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım diyetlerin, diğerlerine kıyasla rejim tercihlerinde kalıcı değişikliklere yol açma olasılığı daha yüksektir.

Sıhhatli beslenme prensiplerine dayanan ve uzun solukta sürdürülebilir olan diyetlerin, rejim tercihlerinde kalıcı değişikliklere yol açma olasılığı daha yüksektir. Kısıtlayıcı ya da sıhhatli beslenme prensiplerine dayanmayan diyetlerin, yoyo rejimine ve kg alımına yol açma olasılığı daha yüksektir.

Kısa süreli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olan ve uyma olasılığınız olan bir rejim seçmeniz önemlidir. Ek olarak, diyetin sıhhatli beslenme prensiplerine dayandığından güvenli olmak da önemlidir.

Kısa süreli bir rejim uyguluyorsanız, muhtelif sıhhatli yiyecekler yediğinizden ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Ek olarak bolca su içtiğinizden güvenli olmalısınız.

Kısa süreli bir rejim uyguluyorsanız, ihtimaller içinde risklerin bilincinde olmak önemlidir. Bu riskler içinde gıda eksiklikleri, kg alımı ve yoyo rejimi yer alır.

Kısa süreli diyetlerin riskleri hikayesinde endişeleriniz var ise rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

Diyet	Beslenme
Kısa vadeli rejimler	Süratli zayıflamanıza destek olabilir sadece uzun solukta sürdürülebilir olmayabilir.
Diyet tercihleri	Beslenme tercihleriniz, beslenmenize, hayat kişiliğinize ve esenlik hedeflerinize bağlı olarak zaman içinde değişebilir.
Kısa vadeli	Birkaç hafta ya da ay kadar süre gelir.
Uzun vadeli	Bir sene ya da daha çok süre gelir.

II. Kısa vadeli rejimler

Kısa süreli rejim, çoğu zaman altı aydan daha kısa bir müddet süresince takip edilmek suretiyle tasarlanmış bir rejimdir. Kısa süreli rejimler kg vermek, kronik bir rahatsızlığı tedvir etmek ya da genel sağlığı iyileştirmek için kullanılabilir. Sadece, kısa süreli diyetlerin kg kaybı ya da öteki esenlik problemlerine kalıcı bir çözüm olması amaçlanmadığını belirtmek önemlidir.

III. Diyet tercihleri

Diyet tercihleri, bir bireyin yemekten ve içmekten hoşlanılmış olduğu yemek ve içeceklerdir. Genetik, kültür ve şahsi tecrübe benzer biçimde muhtelif faktörlerden etkilenirler.

Kısa süreli rejimler, bir bireyin tat tercihlerini değiştirerek uzun solukta rejim tercihlerini etkileyebilir. Bir fert muayyen bir yemek ya da içeceği tertipli olarak yediğinde, tat tomurcukları bu tada alışır ve bundan daha çok zevk almaya adım atar. Bu nedenle oldukça fazla şekerli yemek ve meşrubat yiyen kişilerde bunlara karşı bir tat gelişir.

Kısa süreli rejimler ek olarak bir bireyin bağırsak mikrobiyomunu değiştirerek yemek tercihlerini de değiştirebilir. Bağırsak mikrobiyomu, bağırsaklarda yaşayan bakteri topluluğudur. Bu bakteriler hazım ve metabolizmada rol oynar ve ek olarak bir bireyin iştahını ve yemek isteklerini etkileyebilir.

Bir fert diyetini değiştirdiğinde, bağırsak mikrobiyomunun bileşimi değişmiş olur. Bu, bireyin iştahında ve yemek isteklerinde değişikliklere yol açabilir ve bu da rejim tercihlerinde değişikliklere yol açabilir.

Ayrıca, kısa süreli rejimler bir bireyin yemek ile alakalı zihniyetini değiştirebilir. Bir fert diyetteyken, yiyecekler hakkındaki değişik bir halde düşünmeye başlayabilir. Yiyeceklerin gıda değerlerinin daha çok farkına varabilir ve daha sıhhatli seçimler oluşturmaya başlayabilir. Bu, bir bireyin rejim tercihlerinde kalıcı değişikliklere yol açabilir.

Genel hatlarıyla, kısa süreli rejimler rejim tercihleri ​​üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Bir bireyin tat tercihlerini, bağırsak mikrobiyomunu ve yemek ile alakalı zihniyetini değiştirebilirler. Bu değişikliklerin tamamı bir bireyin rejim tercihlerinde kalıcı değişikliklere yol açabilir.

IV. Kısa vadeli diyetlerin yararları

Kısa süreli diyetlerin bir takım potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali

Sadece, kısa vadeli diyetlerin zayıflamanın ya da sağlığınızı iyileştirmenin sürdürülebilir bir yolu olmadığını belirtmek önemlidir. Kilogram kaybınızı sürdürmek ve sağlığınızı iyileştirmek için diyetinizde ve hayat tarzınızda kalıcı değişimler yapmanız gerekecektir.

Kısa süreli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için güvenilir olduğu için güvenli olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

5. Kısa vadeli diyetlerin riskleri

Kısa süreli diyetlerin birçok riski olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram alımı
• Kifayetsiz beslenme
• Elektrolit dengesizlikleri
• Gastrointestinal problemler
• Susuz kalma
• Ruh hali değişiklikleri
• Açlık
• Düşük enerji

Herhangi bir rejime başlamadan ilkin riskleri ve yararları tartmak önemlidir. Kısa süreli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, sizin için güvenilir olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşün.

VI. Kısa süreli rejim iyi mi seçilir?

Kısa süreli bir rejim seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

• Mevcut kilonuz ve esenlik durumunuz
• İstediğiniz zayıflama hedefi
• Hayat tarzınız ve yiyecek tercihleriniz
• Bütçeniz

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Kısa süreli diyetlerin birçok değişik türü mevcuttur, bundan dolayı sizin için doğru olanı bulmak önemlidir. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Akdeniz rejimi
• DASH rejimi
• Weight Watchers rejimi
• Jenny Craig rejimi

Bütün kısa vadeli diyetlerin eşit yaratılmadığını anımsamak önemlidir. Birtakım rejimler öbürlerinden daha kısıtlayıcıdır ve kimilerine uymak daha zor olabilir. Kolay olduğunuz ve devam edebileceğiniz bir rejim seçmeniz önemlidir.

Hangi diyetin sizin için doğru olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi değerlendirmenize ve sizin için doğru olan bir rejimi önermenize destek olabilirler.

VII. Kısa süreli bir rejim iyi mi takip edilir?

Kısa süreli bir rejime uymak zor olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Evvela kendinize realist hedefler koyun. Fazlaca süratli bir halde oldukça fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bundan dolayı tartıda arzu ettiğiniz kadar hareket göremeyebilirsiniz.

İkincisi, kafi gıda aldığınızdan güvenli olun. Kısa süreli bir rejim, ani bir rejim olmamalıdır. Vücudunuza yakıt sağlamak ve kendinizi tok hissetmenizi sağlamak için kafi protein, karbonhidrat ve yağ aldığınızdan güvenli olmalısınız.

Üçüncüsü, yardımcı bulun. Arkadaşlarınıza ve ailenize rejiminizden bahsedin ve onlardan yardımcı isteyin. Ek olarak forumlar ve toplumsal medya grupları vesilesiyle çevrimiçi yardımcı bulabilirsiniz.

Dördüncüsü, sabırlı olun. Bir rejimden netice görmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kısa süreli bir rejimde motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz?

Kısa süreli bir rejimde motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece planınıza sadık kalmanın faydalarının kısa süreli rahatsızlıktan oldukça daha ağır bastığını unutmamak önemlidir. İşte diyetinizde motivasyonunuzu korumanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Fazlaca süratli bir halde oldukça fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ve diyetinizde ve hayat tarzınızda sürdürülebilir değişimler oluşturmaya odaklanın.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Diyet icra eden arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir. Ek olarak forumlar ve toplumsal medya grupları vesilesiyle çevrimiçi yardımcı bulabilirsiniz.
• Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, sizin için anlamlı olan bir şeyle kendinizi ödüllendirin. Bu, yeni bir kıyafet, bir masaj ya da spa'da geçirilen bigün olabilir.
• Vazgeçmeyin. Caymak isteyeceğiniz zamanlar olacak, sadece rejiminize ilk başta niçin başladığınızı hatırlamanız önemlidir. Hedeflerinizi aklınızda tutun ve uzun vadeli faydalara odaklanın.

IX. Kısa süreli bir rejimden sonrasında sıhhatli bir rejime iyi mi geçilir?

Kısa süreli bir rejimi tamamladıktan sonrasında, uzun solukta sürdürebileceğiniz sıhhatli bir rejime geçiş yapmak önemlidir. Bu geçişi yapmak için birtakım ipuçları şunlardır:

• Kalori alımınızı kademeli olarak artırarak başlayın. Bu, vücudunuzun artan besin alımına ahenk sağlamasına destek olacak ve yine kg almanızı önleyecektir.

• Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın. Bu gıdalar gıda açısından zengindir ve tok ve doyum olmuş hissetmenize destek sunar.

• Restoranlarda sıhhatli seçimler yapın. Dışarıda yiyecek yiyor olsanız bile tekrar de sıhhatli seçimler yapabilirsiniz. Izgara, fırında pişirilmiş ya da buharda pişirilmiş yiyecekleri tercih edin ve kızarmış yemeklerden kaçının.

• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz genel esenlik için önemlidir ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza da destek olabilir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

• Kendinize karşı sabırlı olun. Yeme alışkanlıklarınızda ve hayat tarzınızda değiştirmek vakit alır. Bir aksilik yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Bu ipuçlarını takip ederek kısa süreli bir rejimden sonrasında sıhhatli beslenmeye geçebilir, uzun solukta kg kaybınızı koruyabilirsiniz.

S1: Kısa süreli rejimler uzun solukta beslenme tercihlerini etkileyebilir mi?

A1: Kısa vadeli diyetlerin uzun solukta rejim tercihlerini etkileyebileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Sadece, etkisinde bırakır çoğu zaman küçüktür ve kalıcı olmayabilir.

S2: Kısa süreli diyetlerin yararları nedir?

Cevap2: Kısa süreli rejimler süratli bir halde zayıflamanıza destek olabilir. Ek olarak kan şekeri kontrolünüzü ve kolesterol seviyenizi de iyileştirebilir.

S3: Kısa süreli diyetlerin riskleri nedir?

Cevap3: Kısa süreli rejimler kg alımına, gıda eksikliklerine ve beslenme bozukluklarına yol açabilir.