Duygusal Yeme Döngüsünü Nasıl Kırarsınız

Duygusal yeme, kilogram alımına neden olabilen yaygın bir sorundur. Stresli ya da romantik hissettiğinizde, başa çıkmanın bir yolu olarak aşırı yiyecek yediğinizi görebilirsiniz. Bu bir kısır döngü olabilir, bundan dolayı kilogram alımı daha çok strese ve romantik yemeye yol açabilir.

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, tetikleyicilerin üstesinden gelmek ve döngüyü kırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin. Sizi aşırı yiyecek istemeye iten şeyler nedir? Tetikleyicilerinizin ne işe yaradığını öğrendikten sonrasında, bunlardan kaçınmaya başlayabilir ya da onlarla sıhhatli bir halde başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirebilirsiniz.
• Duygularınızı yönetmeyi öğrenin. Stresli ya da romantik hissettiğinizde, başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulmak önemlidir. Buna egzersiz, rehavet teknikleri ya da bir terapistle konuşmak dahil olabilir.
• Daha sıhhatli seçimler yapın. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, abur cubura yönelmeniz kolaydır. Sadece, daha sıhhatli seçimler yapmak hem fizyolojik bununla birlikte romantik olarak daha iyi hissetmenize destek olabilir. İşlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler yerine meyve, sebze ve tam tahılları tercih edin.
• Sabırlı olun. Duygusal yeme döngüsünü kırmak süre alır. Bir aksilik yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız denemeye devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, tetikleyicilerinizi belirlemenize, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.

Duygusal yeme bozukluğunun üstesinden gelmek rahat değildir, sadece mümkündür. Bu ipuçlarını takip ederek döngüyü kırabilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Antet	Hususiyet
Duygusal Yeme	Duygusal yeme nelerdir?
Duygusal Yemeyi Aşmak	Duygusal yeme iyi mi durdurulur
Kilogram Alımı	Duygusal yeme kilogram alımına iyi mi yol açıyor?
Kilogram Alma Rejimi	Kilogram alma rejiminde romantik yeme iyi mi önlenir?
Tetikleyiciler	Duygusal yemeyi tetikleyen faktörler nedir?

II. Duygusal Yiyecek Yeme Kilogram Alımına Nasıl Yol Açar?

Duygusal yeme, birçok biçimde kilogram alımına yol açabilir.

• Duygulara reaksiyon olarak yiyecek yiyecek aşırı yemeye yol açabilir. Stresli ya da romantik hissettiğinizde, kalorisi yüksek ve sağlıksız yağ içeren rahatlatıcı yemeklere yönelme olasılığınız daha yüksek olabilir.
• Duygusal yeme, sağlıksız yeme alışkanlıklarına da yol açabilir. Stresli ya da romantik hissettiğinizde, süratli ve düşüncesizce yeme olasılığınız daha yüksek olabilir ve bu da aşırı yemeye yol açabilir.
• Duygusal yeme ek olarak egzersiz eksikliğine de yol açabilir. Stresli ya da romantik hissettiğinizde, hareket etme ya da etken olma isteğiniz daha azca olabilir. Bu, zaman içinde kilogram alımına yol açabilir.

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, bunun kilogram alımına iyi mi yol açabileceğinin bilincinde olmak önemlidir. Duygusal yeme ile kilogram alımı arasındaki bağlantıyı anlayarak, döngüyü boşlamak ve daha sıhhatli seçimler meydana getirmeye adım atmak için adımlar atabilirsiniz.

III. Duygusal Yeme Bozukluğunun Yaygın Sebepleri

Duygusal yemeye katkıda bulunabilecek pek fazlaca değişik unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Yalnızlık
• Can sıkıntısı
• Açlık
• Kendine güvensiz
• Travmatik deneyimler

İnsanlar stresli, kaygılı ya da depresif hissettiklerinde rahatlamak için yemeğe yönelebilirler. Yiyecek, negatif duygulardan geçici bir rehavet hissi sağlayabilir, sadece ölçülü olarak tüketilmezse kilogram alımına da yol açabilir.

Sadece ya da sıkılmış kişiler, boşluğu doldurmanın bir yolu olarak aşırı yiyecek yemeye daha yatkın olabilir. Yiyecek yiyecek, negatif düşüncelerden ve duygulardan uzaklaşmayı sağlayabilir ve ek olarak ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinleri özgür bırakabilir.

Açlık, romantik yemenin bir öteki yaygın nedenidir. İnsanlar açken, net düşünemedikleri için aşırı yeme olasılıkları daha yüksek olabilir. Ek olarak, süratli ve rahat yenilebilen sağlıksız yemekleri seçme olasılıkları da daha yüksek olabilir.

Düşük öz hürmet romantik yemeğe de yol açabilir. Kendileri hakkındaki fena hisseden kişiler, negatif duygularıyla başa çıkmanın bir yolu olarak yemeği kullanabilirler. Ek olarak, kendilerine bakmaya layık olmadıklarını hissettikleri için sağlıksız yiyecekler yemeyi hak ettiklerine inanabilirler.

Travma deneyimleri de romantik yemeğe yol açabilir. Travma yaşayan kişiler, acı ve stresle başa çıkmanın bir yolu olarak yemeği kullanabilirler. Ek olarak, kendilerini güvende ve emniyette hissettikleri bir tarihi hatırlatan tanıdık yemekleri yemekten de refah duyabilirler.

IV. Duygusal Yeme Bozukluğunun Emareleri ve Semptomları

Duygusal yeme, çoğu zaman açlık olarak gizlendiği için tespit edilmesi zor olabilir. Sadece, romantik yeme olup olmadığınızı anlamanıza destek olabilecek bir takım alemet ve semptom vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Aç olmadığınızda yiyecek yiyecek
• Kısa bir süre diliminde büyük oranda yiyecek yiyecek
• Gizlice yiyecek yiyecek
• Negatif duygularla başa çıkmak için yiyecek yiyecek
• Yeme alışkanlıklarınız hikayesinde suçluluk ya da utanç sezmek

Bu belirtilerden ya da semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Duygusal yeme alışkanlığınızın altında yatan sebepleri belirlemenize ve duygularınızı sıhhatli bir halde yönetmenize destek olacak başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilirler.

V. Duygusal Yemeyi Nasıl Durdurabilirsiniz?

Duygusal yemeyi boşlamak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin.
• Duygularınızla sıhhatli bir halde başa çıkmayı öğrenin.
• Kendinizi bunalmış hissettiğinizde daha sıhhatli seçimler yapın.
• Arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da bir terapistten yardımcı alın.

İşte bu adımların her biri için daha hususi ipuçları:

• Tetikleyicilerinizi belirlemek için bir ya da iki hafta süresince bir yemek günlüğü tutun. Ne yediğinizi, ne süre yediğinizi ve o sırada iyi mi hissettiğinizi yazın. Bu, stresli ya da romantik hissettiğinizde hangi yemekleri fazla yeme olasılığınızın daha yüksek bulunduğunu görmenize destek olacaktır.

• Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonrasında, onlarla sıhhatli bir halde başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmeye başlayabilirsiniz. Buna egzersiz yapmak, müzik dinlemek, arkadaşlarınız ya da ailenizle süre koymak ya da yaratıcı bir şeyler yapmak dahil olabilir.

• Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, sıhhatli seçimler yapmak önemlidir. Bu, gıda kıymeti yüksek ve kalorisi düşük yemekleri kura çekmek demektir. Ek olarak şekerli içeceklerden ve işlenmiş besinlerden kaçınmak demektir.

• Duygusal yemeyi kendi başınıza durdurmakta zorlanıyorsanız, arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da bir terapistten yardımcı almanız önemlidir. Bu kişiler tetikleyicilerinizi belirlemenize, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.

Duygusal yeme, üstesinden gelinmesi zor bir problem olabilir, sadece mümkündür. Bu ipuçlarını takip ederek, romantik yeme döngüsünü kırmaya başlayabilir ve daha sıhhatli bir kiloya giden yola girebilirsiniz.

6. Kilogram Alma Rejimlerinde Duygusal Yeme Tetikleyicilerinin Üstesinden Gelmek

“Kilogram Alma Rejimlerinde Duygusal Yeme Tetikleyicilerinin Üstesinden Gelmek” araması meydana getiren kişiler muhtemelen stresli ya da romantik hissettiklerinde aşırı yiyecek yemeyi durdurmanın yollarını arıyorlardır. Tetikleyicilerini iyi mi belirleyecekleri, duygularıyla sıhhatli bir halde iyi mi başa çıkacakları ve bunalmış hissettiklerinde iyi mi daha sıhhatli seçimler yapacakları hakkındaki data arıyor olabilirler.

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, bu probleminin üstesinden gelmenize destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin. Sizi aşırı yiyecek istemeye iten şeyler nedir? Tetikleyicilerinizin ne işe yaradığını öğrendikten sonrasında, bunlardan kaçınmaya başlayabilir ya da onlarla başa çıkmanın daha sıhhatli yollarını bulabilirsiniz.
• Duygularınızı yönetmeyi öğrenin. Stresli ya da romantik hissettiğinizde, duygularınızla başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulmak önemlidir. Buna egzersiz yapmak, bir arkadaşınızla ya da aile üyenizle konuşmak ya da yaratıcı bir şey yapmak dahil olabilir.
• Daha sıhhatli seçimler yapın. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde sağlıksız yemeklere yönelmeniz kolaydır. Sadece, sıhhatli seçimler yapmanın zayıflama hedeflerinize ulaşmanın en iyi yolu bulunduğunu unutmamak önemlidir.
• Sabırlı olun. Duygusal yemenin üstesinden gelmek süre alır. Bir aksilik yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız denemeye devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, tetikleyicilerinizi belirlemenize, duygularınızı yönetmeyi öğrenmenize ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.

VII. Duygusal Yeme Bozukluğunun Tedavisi

Duygusal yeme için, ferdin gereksinimlerine ve tercihlerine bağlı olarak muhtelif değişik tedaviler mevcuttur. En yaygın tedavilerden bazıları şunlardır:

• Bilişsel-davranışçı terapi (BDT): BDT, insanların romantik yemeye katkıda bulunan fikir ve davranışları belirlemelerine ve değiştirmelerine destek olan bir tür konferans terapisidir.
• Diyalektik Alışkanlık Terapisi (DBT): DBT, insanların duygularını düzenlemelerine ve daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine destek olan bir terapi türüdür.
• Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT): ACT, insanların duygularını kabul etmelerine ve hedeflerine yönelik harekete geçmeye odaklanmalarına destek olan bir terapi türüdür.
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR): MBSR, insanların düşüncelerinin ve duygularının daha çok farkına varmalarına ve bunlara daha sıhhatli bir halde cevap vermelerine destek olan bir tür meditasyon uygulamasıdır.

Terapiye ayrıca, insanların romantik yeme bozukluğunun üstesinden gelmelerine destek olmak için yapabilecekleri başka şeyler de vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tetikleyicilerinizi atama ve bunlardan kaçınma
• Sıhhatli başa çıkma mekanizmalarını öğrenmek
• Kendinizi bunalmış hissettiğinizde daha sıhhatli seçimler yapmak
• Yeterince uyumak
• Tertipli egzersiz yapmak
• Sıhhatli beslenmek

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, probleminizin kökenini belirlemenize ve duygularınızla sıhhatli bir halde başa çıkma stratejileri geliştirmenize destek olabilir.

Duygusal Yemeyi Nasıl Önleyebilirsiniz?

Duygusal yemeyi önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin.
• Duygularınızla sıhhatli bir halde başa çıkmayı öğrenin.
• Kendinizi bunalmış hissettiğinizde daha sıhhatli seçimler yapın.
• Bir yardımcı sistemi yaratın.

Bu ipuçlarını takip ederek romantik yemeyi önleyebilir ve sıhhatli bir kiloyu koruyabilirsiniz.

IX. Duygusal Yeme İçin Kaynaklar

Duygusal yeme hakkındaki daha çok data edinmenize ve bununla iyi mi başa çıkacağınıza destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:

S: Duygusal yeme nelerdir?

A: Duygusal yeme, fizyolojik açlık yerine, duygularınıza reaksiyon olarak yiyecek yemenizdir.

S: Duygusal yeme kilogram alımına iyi mi yol açıyor?

A: Duygusal yeme, aşırı yemenize niçin olabileceği için kilogram alımına yol açabilir. Duygularınıza reaksiyon olarak yediğinizde, sağlıksız yiyecekler yemeniz ve ihtiyacınızdan fazlasını yemeniz daha ihtimaller içindedir.

S: Duygusal yeme bozukluğunun yaygın sebepleri nedir?

A: Duygusal yeme bozukluğunun birçok değişik sebebi vardır, sadece en yaygın olanlar içinde stres, endişe, can sıkıntısı, yalnızlık ve depresyon yer alır.