Dikkatli yeme, yediğiniz yemeğe, tadına ve size iyi mi hissettirdiğine dikkat etmeyi içeren bir yeme türüdür. Yavaşlamanıza ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza destek olabilecek bir yeme biçimidir ve ek olarak daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.
Farkındalıklı beslenmeyi uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalıklı beslenme uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar, yemenize odaklanmanıza destek olacak araçlar ve kaynaklar sağlayabilir ve ek olarak ilerlemenizi takip etmenize destek olabilir.
Kilo vermek için bilgili beslenme uygulamalarını kullanmanın yararlarından bazıları şunlardır:
- Yediğiniz yiyeceklerin ve bunların sizde iyi mi hisler uyandırdığının daha çok fark edeceksiniz.
- Daha sıhhatli seçimler yapma olasılığınız daha yüksek olacak.
- Yediğiniz yiyeceklerden daha çok keyif alabileceksiniz.
- Aşırı yeme olasılığınız azalacak.
Kilo vermek için bilgili beslenme uygulaması kullanmakla ilgileniyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk olarak, sizin için doğru olan bir tatbik seçin. Muhtelif değişik uygulamalar mevcuttur, bundan dolayı inceleme yapmak ve kullanmaktan keyif alacağınızı düşündüğünüz bir tatbik bulmak için birazcık süre ayırın.
İkincisi, uygulamayı tutarlı bir halde kullandığınızdan güvenilir olun. Uygulamayı ne kadar fazlaca kullanırsanız, o denli fazlaca yarar görmüş olacaksınız.
Üçüncüsü, sabırlı olun. Yeni yeme alışkanlıkları geliştirmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
Kilo vermenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, bilgili beslenme mükemmel bir seçenektir. Farkındalıklı beslenme uygulamaları, bilgili beslenmeyi uygulamanıza destek olabilir ve ek olarak ilerlemenizi takip etmenize destek olabilir. Birazcık çabayla zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve daha sıhhatli bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz.
| Hususiyet | Dikkatli yeme uygulamaları | Kilo alma rejimleri | Kilo kaybı | Rejim yapmak | Sıhhatli beslenme |
|---|---|---|---|---|---|
| Yavaş yemeye odaklanın | Evet | HAYIR | Evet | Evet | Evet |
| Yemeklere dikkat edin | Evet | HAYIR | Evet | Evet | Evet |
| Açlık ve tokluğa dikkat edin | Evet | HAYIR | Evet | Evet | Evet |
| Yiyeceklerle pozitif bir ilişki kurun | Evet | HAYIR | Evet | Evet | Evet |
| Sıhhatli seçimler yapın | Evet | HAYIR | Evet | Evet | Evet |
II. Farkındalıkla yeme nelerdir?
Dikkatli yeme, yediğiniz yemeğe, tadına ve size iyi mi hissettirdiğine dikkat etmeyi içeren bir yeme türüdür. Anın içerisinde olmak ve dikkat distribütör şeyler olmadan yemeğinizin tadını çıkarmakla ilgilidir.
Dikkatli beslenme, yeme alışkanlıklarınızın daha çok farkına varmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olarak zayıflamanıza destek olabilir. Ek olarak stresi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize de destek olabilir.
İşte bilgili beslenmeyi icra etmek için birtakım ipuçları:
- Yavaş ve dikkatli yiyin.
- Yemeklerinizi iyice çiğneyin.
- Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
- Yediklerinizin sizde fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hisler yarattığına dikkat edin.
- Açlık ve tokluk sinyallerinizin bilincinde olun.
Farkındalıkla yiyecek yeme ilk başta sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece buna kıymet. Uygulamayla daha dikkatli bir halde yiyebilecek ve kilogram verirken ve sağlığınızı iyileştirirken yemeğinizin tadını daha çok çıkarabileceksiniz.
III. Kilo kaybı için bilgili beslenmenin yararları
Farkındalıkla yeme, yediğiniz yemeğe, onu iyi mi yediğinize ve yemeden ilkin, esnasında ve hemen sonra iyi mi hissettiğinize dikkat etmeyi içeren bir yeme türüdür. Kalori alımınızı azaltarak ve tokluk ipuçlarınızın farkındalığını artırarak zayıflamanıza destek olabilecek bir yeme biçimidir.
Dikkatli bir halde yediğinizde, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna daha çok dikkat etme olasılığınız artar. Bu, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve daha yavaş yemenize destek olabilir, bu da genel hatlarıyla daha azca yemenize yol açabilir.
Farkındalıkla yiyecek yeme, tokluk sinyallerinizi belirlemenize de destek olabilir. Farkındalıkla yediğinizde, tok hissetmeye başladığınızı ayrım etme olasılığınız daha yüksektir, bu da aşırı yemeden ilkin yemeyi bırakmanıza destek olabilir.
Ek olarak, bilgili beslenme, aşırı yemeye katkıda bulunan iki unsur olan stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir. Stresli ya da kaygılı olduğunuzda, kilogram alımına neden olabilen rahatlatıcı yemeklere yönelme olasılığınız daha yüksektir.
Genel hatlarıyla, bilgili beslenme zayıflamanın sıhhatli ve etken bir yoludur. Kalori alımınızı azaltmanıza, tokluk ipuçlarınızın farkındalığını artırmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
IV. Dikkatli yeme uygulamaları
Farkındalıklı yeme uygulamaları, insanların daha dikkatli yemeyi öğrenmelerine destek olabilecek nispeten yeni bir araçtır. Bu uygulamalar çoğu zaman rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve yemek günlüğü tutma benzer biçimde muhtelif özellikler sunar ve bunların tüm bunlar insanların yeme alışkanlıklarının daha çok farkına varmalarına ve daha sıhhatli seçimler yapmalarına destek olabilir.
Dikkatli yeme uygulamalarının kilogram kaybı için etken olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek verme Aşırı kiloluluk 12 hafta süresince farkındalıklı beslenme uygulamasını kullanan kişilerin yaklaşık 3,3 kilogram, uygulamayı kullanmayanların ise yaklaşık 1,6 kilo kaybettiği bulunmuş oldu.
Sadece, bilgili beslenme uygulamalarının kilogram kaybı için büyülü bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmak benzer biçimde öteki sıhhatli hayat seçimi değişiklikleriyle beraber kullanıldığında en etkilidirler.
Dikkatli bir yeme uygulamasını denemekle ilgileniyorsanız, birçok değişik seçenek mevcuttur. En popüler uygulamalardan bazıları şunlardır:
Bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik kura çekmek önemlidir. Birtakım uygulamalar öbürlerinden daha çok hususiyet sunar ve bazıları öbürlerinden daha müsait fiyatlı olabilir. Birazcık inceleme yapın ve hangisinin sizin için doğru olduğuna karar vermeden ilkin birkaç değişik uygulamayı kontrol edin.
Kilo vermek için bilgili yeme uygulamaları iyi mi kullanılır
Farkındalıklı yeme uygulamaları zayıflamaya çalışan kişiler için yararlı bir çalgı olabilir. Yeme alışkanlıklarınızın daha çok farkına varmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilirler.
Kilo vermek için bilgili beslenme uygulamalarını kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:
- Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Her gün bir porsiyon daha meyve ya da sebze yiyecek benzer biçimde ufak değişimler yaparak başlayın.
- Sabırlı olun. Yeni alışkanlıklar geliştirmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
- İlerlemenizi takip edin. Bu, iyi mi gittiğinizi görmenize ve motivasyonunuzu korumanıza destek olacaktır.
- Yardım istemekten korkmayın. Değişim yapmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Farkındalıklı yeme uygulamaları zayıflamaya çalışan kişiler için kıymetli bir çalgı olabilir. Yeme alışkanlıklarınızın daha çok farkına varmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilirler.
VI. Başarı göstermiş bilgili beslenme için ipuçları
İşte başarıya ulaşmış bilgili beslenme için birtakım ipuçları:
- Yavaş ve bilgili bir halde yiyin.
- Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
- Yediklerinizin sizi fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hissettirdiğinin bilincinde olun.
- Vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini kulak verin.
- Yemeklerinizi iyice çiğneyin.
- Sessiz ve rahatlatıcı bir ortamda yiyecek yiyin.
- Yiyecek yerken tv kovuşturmak ya da telefon kullanmak benzer biçimde dikkat dağıtacak şeylerden uzak durun.
VII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Dikkatli beslenmeyle zayıflamaya çalışırken, kaçınılması ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata vardır. Bunlar şunlardır:
- Yeterince yememek. Kilo vermeye çalışırken, vücudunuza yakıt sağlamak ve metabolizmanızı çalışır durumda tutmak için yeterince yediğinizden güvenilir olmanız önemlidir. Yeterince yemezseniz, vücudunuz açlık moduna geçecek ve yağ depolamaya başlayacaktır.
- Öğün atlamak. Öğün atlamak, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye yol açabilir, bu sebeple açlık hissetme ve tıkınma olasılığınız daha yüksek olur. Kan şekeri seviyenizi durağan(durgun) tutmak ve aşırı yemekten kaçınmak için gün süresince tertipli öğünler ve atıştırmalıklar yiyecek önemlidir.
- Oldukca süratli yiyecek. Süratli yiyecek, doymadan ilkin ihtiyacınızdan fazlasını yemeniz daha ihtimaller içinde olduğu için aşırı yemeye yol açabilir. Yavaşlayın ve yemeğinizin keyfini çıkarın, her lokmayı iyice çiğnemek için süre ayırın.
- Yemeğinize dikkat etmemek. Yiyecek yerken yemeğinize ve iyi mi hissettiğinize dikkat etmeniz önemlidir. Bu, yemeğinizin tadının, dokusunun ve kokusunun yanı sıra fizyolojik ve romantik olarak sizi iyi mi hissettirdiğinin bilincinde olmak demektir.
- Tv ya da bilgisayar karşısında yiyecek yiyecek. Tv ya da bilgisayar karşısında yiyecek yiyecek sizi yemeğinizden uzaklaştırabilir ve aşırı yemeye yol açabilir. Yemeğinizi, yemeğinize odaklanabileceğiniz ve tadını çıkarabileceğiniz bir masada yemeniz en iyisidir.
Bu yaygın hatalardan kaçınarak, bilgili beslenme ve zayıflamada başarı şansınızı artırabilirsiniz.
Dikkatli beslenme ve kilogram kaybı üstüne araştırmalar
Farkındalıklı beslenmenin kilogram kaybı için etken bir çalgı olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır. Obesity dergisinde gösterilen 2015 tarihindeki bir emek verme, farkındalık temelli bir kilogram kaybı programına atanan iştirakçilerin, denetim grubuna atananlardan yaklaşık 8 pound daha çok kilogram verdiğini bulmuştur.
2016 senesinde JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir başka araştırmada, farkındalık temelli bir zayıflama programına katılan iştirakçilerin altı aylık bir müddet zarfında vücut ağırlıklarının yaklaşık %5,1'ini kaybetmiş olduğu, denetim grubuna katılanlarda ise bu oranın %3,2 olduğu bulunmuş oldu.
Bu emekler, bilgili beslenmenin zayıflamaya çalışan kişiler için yararlı bir çalgı olabileceğini öne sürüyor. Sadece, bilgili beslenmenin büyülü bir sopa olmadığını belirtmek önemlidir. Sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmak benzer biçimde öteki sıhhatli hayat seçimi değişiklikleriyle beraber kullanılabilen bir araçtır.
Kilo vermenize destek olması için bilgili beslenmeyi denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Size bilgili beslenmenin temellerini öğreten kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, eğitimli profesyonellerden yardımcı ve rehberlik sunan bilinçliliğe dayalı zayıflama programları da bulabilirsiniz.
Farkındalıklı beslenme, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Kilo vermenize destek olması için farkındalıklı beslenmeyi denemeyi düşünüyorsanız, bunun size iyi mi yarar sağlayabileceği ile alakalı daha çok informasyon edinmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
IX.
Dikkatli beslenme, zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Yemeğinize dikkat ederek ve dikkatli yiyerek, daha sıhhatli seçimler yapmayı öğrenebilir ve yemeklerinizin tadını daha çok çıkarabilirsiniz.
Dikkatli yeme uygulamaları, dikkatli yemeye başlamanız ve ilerlemenizi takip etmeniz için yararlı bir yol olabilir. Sadece, dikkatli yemenin yaşam boyu devam eden bir tatbik bulunduğunu ve süratli bir çözüm olmadığını unutmamak önemlidir. Kilo vermek istiyorsanız, dikkatli yemeyi egzersiz ve sıhhatli beslenme benzer biçimde öteki sıhhatli alışkanlıklarla birleştirmeniz önemlidir.
Farkındalıkla yiyecek yiyecek sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece en ödüllendirici olanlardan biridir. Farkındalıkla yiyerek sağlığınızı, ilişkilerinizi ve hayatınızı iyileştirebilirsiniz.
Sual 1: Farkındalıklı yeme nelerdir?
Farkındalıklı beslenme, şu ana odaklanmaya ve yemek seçimlerinizin bilincinde olmaya odaklanan bir yeme biçimidir. Farkındalıkla yediğinizde, yavaşlarsınız ve yemeğinizin tadını çıkarmak, lezzetlerini ve dokularını tatmak için süre ayırırsınız. Ek olarak yemeğinizin sizi fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hissettirdiğine de dikkat edersiniz.
Sual 2: Kilo vermede bilgili beslenmenin yararları nedir?
Farkındalıklı beslenme, aşağıdakileri sağlayarak zayıflamanıza destek olabilir:
- Daha azca ye
- Daha sıhhatli yemek seçimleri yapın
- Yemeğinizden daha memnun kalınca
- Stresi azaltın
Sual 3: Kilo vermek için bilgili beslenme uygulamalarını iyi mi kullanabilirim?
Kilo vermenize destek olabilecek bir takım bilgili yeme uygulaması vardır. Bu uygulamalar şunları yapmanıza destek olabilir:
- Yemek alımınızı takip edin
- Kendinize hedefler koyun
- Dikkatli yeme ile alakalı informasyon edinin
- Kilo vermeye çalışan öteki insanlarla irtibat kurun
İşte başarıya ulaşmış bilgili beslenme için üç ipucu:
- Yavaşlayın ve yemeğinizin keyfini çıkarın.
- Yediklerinizin sizde fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hisler uyandırdığına dikkat edin.
- Yiyeceklerle alakalı düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
Farkındalıkla zayıflamaya çalışırken kaçınmanız ihtiyaç duyulan üç yaygın hata şunlardır:
- Oldukca süratli bir halde fazlaca fazla yemeye çalışmak.
- Öğün ya da ara öğün atlamak.
- Kendine karşı fazlaca sert olmak.
Dikkatli beslenme, zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sürdürülebilir ve etken bir yoludur. Şimdiki ana dikkat ederek ve yemek seçimlerinizin bilincinde olarak, zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak daha sıhhatli kararlar alabilirsiniz.
0 Yorum