II. Paleo Öğle Yemeklerinin YararlarıIII. Paleo Öğle Yemeği TarifleriIV. Kolay Paleo Öğle Yemeği FikirleriV. Hızlı Paleo Öğle Yemeği FikirleriVI. Sıhhatli Paleo Öğle Yemeği FikirleriVII. Çocuk Dostu Paleo Öğle Yemeği FikirleriVIII. Vejetaryen Paleo Öğle Yemeği FikirleriIX. Vegan Paleo Öğle Yemeği FikirleriStandart Sorulan Sorular Hususiyet Paleo Öğle Yemeği Fikirleri Kolay Haşlanmış yumurtalar Badem ezmeli elma dilimleri Meyveli Yunan yoğurdu Izgara tavuk ya da balıklı salata Yağsız protein, sebze ve meyve içeren dürümler Hızlı Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi Protein tozu, meyve ve sebzelerle smoothie Haşlanmış yumurtalar Izgara tavuk ya da balıklı salata Akşam yemeğinden kalanlar Sıhhatli Bolca sebzeli salatalar Fırında sebzeli balık ya da tavuk Etsiz chili ya da çorba Domates soslu ve sebzeli tam buğday makarna Sebzeli ve ızgara tavuklu kinoa Leziz Izgara sebzeli tavuk fajita Avokado ve domates salsalı somon burger Kavrulmuş sebzelerle çekilmiş domuz eti Fırında patates ve havuçlu dana etli güveç Fırında pişmiş tavuk parmesan ve kavrulmuş sebzeler […]
Beyin Sağlığı İçin Düşük Yağlı Diyetlerin Yararları Düşük yağlı rejim, doymuş ve sağlıksız yağlar açısından düşük olan bir rejimdir. Bu tür diyetin beyin sağlığı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Bilişsel işlevin iyileştirilmesi Alzheimer hastalığı riskini azaltmak Beyinle alakalı öteki rahatsızlıklara karşı koruma Bu yazıda, düşük yağlı bir diyetin beyin sağlığı için faydalarını daha ayrıntılı olarak ele alacağız. Ek olarak, düşük yağlı bir diyetin iyi mi uygulanacağı ve diyetinizde sıhhatli değişimler iyi mi yapılacağı hikayesinde ipuçları vereceğiz. Beyin Sağlığı İçin Düşük Yağlı Diyetin Yararları Birçok emek verme, düşük yağlı bir diyetin hem yetişkinlerde aynı zamanda çocuklarda bilişsel işlevi iyileştirebileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, altı ay süresince düşük yağlı bir rejim tatbik eden yetişkinlerin hafızalarında, dikkatlerinde ve muamele hızlarında iyileşmeler görülmüştür. Başka bir emek verme, bir sene süresince düşük yağlı bir rejim tatbik eden evlatların, yüksek yağlı bir rejim tatbik eden ufaklıklara nazaran bilişsel testlerde daha iyi […]
II. Kan Şekeri Dengesi Rejimleri III. Kan Şekeri Dengeleme Diyetlerinin Yararları IV. Kan Şekeri Dengesi Diyeti Iyi mi Uygulanır V. Kan Şekeri Dengeleme Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler VI. Kan Şekeri Dengeleme Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler VII. Kan Şekeri Dengesi Diyetini Takip Etmek İçin İpuçları VIII. Kan Şekeri Dengeleme Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar IX. Kan Şekeri Dengesi Rejimiyle Iyi mi Yolda Kalınır Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Kan Şekeri Dengesi Rejimleri Sıhhatli bir kan şekeri seviyesini korumaya destek olan rejimler Kan Şekeri Dengesi Diyetlerinin Yararları Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Kan Şekeri Dengesi Diyeti Iyi mi Uygulanır Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin; işlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri sınırlayın ve tertipli egzersiz yapın Kan Şekeri Dengeleme Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri Kan Şekeri Dengeleme Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler İşlenmiş […]
Yanıt formatı beklenmedik. Rejim Rejim Planı Sıhhatli Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar tüketin. Sağlıksız yağları, şekerli içecekleri ve işlenmiş besinleri sınırlayın. Kilogram kaybı Yaktığınızdan daha azca kalori tüketerek kalori açığı yaratın. Tertipli egzersiz yapın. Beslenme Vücudunuzun gereksinim duyduğu gıdaları yemeklerden alın. Bunlara vitaminler, mineraller, protein, karbonhidratlar ve yağlar dahildir. Esenlik Genel sağlığınız için iyi olan bir rejim yapın. Buna bol bol meyve, sebze ve tam tahıllar yiyecek; sağlıksız yağları, şekerli içecekleri ve işlenmiş besinleri sınırlamak; ve tertipli egzersiz yapmak dahildir. Cevap biçimi beklenmiyor Bir istemci bir sunucuya arzu gönderdiğinde, sunucunun muayyen bir şekilde bir cevap döndürmesi beklenir. Cevap biçimi beklenmiyorsa, istemci için sorunlara niçin olabilir. Sözgelişi, istemci yanıtı doğru biçimde ayrıştıramayabilir ya da yanıttaki verileri kullanamayabilir. Bir cevap biçiminin beklenmedik olmasının birkaç sebebi olabilir. Sözgelişi, sunucu yanlış yapılandırılmış olabilir ya da istemci protokolün eski bir sürümünü kullanıyor olabilir. Bir istemci beklenmeyen bir cevap biçimi alırsa, durumu zarif bir halde […]
Kısa Süreli Diyetler Uzun Vadede Beslenme Tercihlerini Etkileyebilir mi? Kısa süreli rejimler çoğu zaman süratli kg vermek için kullanılır. Sadece bu diyetlerin uzun solukta rejim tercihlerini de etkileyebileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Bir inceleme, kısa süreli rejim tatbik eden kişilerin rejim bittikten sonrasında sıhhatli yemekleri seçme olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu. Bu, kısa süreli diyetlerin yeme alışkanlıklarında kalıcı değişimler yaratmaya destek olabileceğini gösteriyor. Başka bir emek verme, kısa süreli rejim tatbik eden kişilerin, ayartmalarla karşılaştıklarında sıhhatli yemek seçimleri yapma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu. Bu, kısa süreli diyetlerin insanların sağlıksız yemeklere mukavemet kabiliyetlerini geliştirmeye destek olabileceğini gösteriyor. Sadece, bütün kısa vadeli diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım diyetlerin, diğerlerine kıyasla rejim tercihlerinde kalıcı değişikliklere yol açma olasılığı daha yüksektir. Sıhhatli beslenme prensiplerine dayanan ve uzun solukta sürdürülebilir olan diyetlerin, rejim tercihlerinde kalıcı değişikliklere yol açma olasılığı daha yüksektir. Kısıtlayıcı ya da sıhhatli beslenme prensiplerine dayanmayan diyetlerin, yoyo rejimine ve kg […]
Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat ve yağ açısından nispeten düşük bir rejimdir. Bu tür diyetin kg kaybı, kas geliştirme ve genel sağlıkta iyileşme dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda, yüksek proteinli bir diyetin faydalarını, ihtiva ettiği riskleri, yüksek proteinli bir diyetin iyi mi uygulanacağını ve buna bağlı kalmak için birtakım ipuçlarını ele alacağız. Ek olarak size protein açısından varlıklı tarifler ve yiyecek planları sunacağız. Yüksek proteinli rejim nelerdir? Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat ve yağ açısından nispeten düşük bir rejimdir. Tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, sadece yüksek proteinli bir rejim tipik olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 2,0 gram protein ihtiva eder. Yüksek proteinli bir rejimi takip etmenin birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu et, kümes hayvanı, balık ve yumurta yemeyi tercih ederken, ötekiler fasulye, mercimek ve tofu şeklinde nebat bazlı proteinleri yemeyi […]
Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın meydana getirdiği benzer biçimde yiyecek yeme fikrine dayanan popüler bir rejimdir. Bu, Paleo rejiminin gıda açısından varlıklı, tüm, işlenmemiş yiyecekler yemeye odaklandığı anlama gelir. Paleo diyetini takip etmenin kg kaybı, bağırsak sağlığının iyileştirilmesi ve enerji seviyelerinin artması benzer biçimde birçok potansiyel faydası vardır. Sadece birtakım insanoğlu Paleo rejiminin negatif vücut imajı problemlerine yol açabileceği hikayesinde kaygı duymaktadır. Bu yazı Paleo rejimi ile olumlu vücut imajı arasındaki ilişkiyi inceleyecektir. Paleo rejiminin olumlu vücut imajı için faydalarını ve Paleo rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları tartışacağız. Ek olarak Paleo rejiminde pozitif bir vücut imajını korumak için ipuçları vereceğiz. II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo rejimi, atalarımızın Paleolitik çağda meydana getirdiği benzer biçimde beslenme fikrine dayanan bir rejimdir. Bu, Paleo rejiminin gıda açısından varlıklı, tam, işlenmemiş yiyecekler yemeye odaklandığı anlama gelir. Paleo rejimi çoğu zaman et, balık, meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum benzer biçimde yemekleri ihtiva eder. İşlenmiş […]
II. Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları III. Düşük Karbonhidratlı Diyet Iyi mi Uygulanır IV. Düşük Karbonhidratlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar V. Düşük Karbonhidratlı Rejimde Başarı İçin İpuçları VI. Düşük Karbonhidratlı Diyet İçin Tarifler VII. Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalıklar VIII. Düşük Karbonhidratlı Yiyecek Planları IX. Düşük Karbonhidratlı Rejime Yardımcı Tipik Mevzular LSI Anahtar Kelimesi Yanıt Romantik rahatlık Düşük karbonhidratlı bir rejim, iltihabı azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve enerji seviyelerini artırarak romantik refahı iyileştirmeye destek olabilir. Bütünsel sıhhat Düşük karbonhidratlı rejim, zihin, gövde ve ruhu dikkate almış olduğu için sağlığa bütünsel bir yaklaşımdır. Düşük karbonhidratlı rejim Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat payı düşük ve sıhhatli yağlar payı yüksek bir rejimdir. Ruh sağlığı Düşük karbonhidratlı bir rejim, endişe ve depresyonu azaltarak ruh sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Kilogram kaybı Düşük karbonhidratlı bir rejim, iştahı azaltarak ve metabolizmayı hızlandırarak kilogram kaybını desteklemeye destek olabilir. II. Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel […]
Akdeniz vejetaryen mutfağı sıhhatli ve leziz bir beslenme biçimidir. Meyve, sebze, tam tahıllar ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı olan Akdeniz bölgesinin geleneksel yiyeceklerine dayanır. Akdeniz vejetaryen rejimi yapmanın birçok faydası vardır. Zayıflamanıza, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Akdeniz mutfağının en popüler vejetaryen yiyecekleri içinde falafel, humus, tabbule, ızgara sebzeler ve fırında balık yer alır. Akdeniz vejetaryen mutfağını pişirmek için zeytinyağı, taze otlar, baharatlar ve tam tahıllar benzer biçimde birkaç temel malzemeye ihtiyacınız olacak. İnternette yahut yiyecek kitaplarında birçok leziz tanım bulabilirsiniz. Akdeniz vejetaryen mutfağını birçok restoranda, marketlerde ve online perakendecilerde bulabilirsiniz. Akdeniz vejetaryen mutfağını tatmak için birtakım ipuçları: Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıllı ürünleri tercih edin. Kırmızı et ve işlenmiş besin tüketiminizi sınırlayın. Yemeklerinizi pişirirken temel yağ olarak zeytinyağı kullanın. Yemeklerinizi taze otlar ve baharatlarla tatlandırın. Yemeğinizin tadını ölçülü bir halde çıkarın. Akdeniz vejetaryen mutfağı ile […]
Farkındalıklı Yeme Uygulamalarının Kilo Alma Rejimlerine Tesiri Dikkatli yeme, yediğiniz yemeğe, tadına ve size iyi mi hissettirdiğine dikkat etmeyi içeren bir yeme türüdür. Yavaşlamanıza ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza destek olabilecek bir yeme biçimidir ve ek olarak daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir. Farkındalıklı beslenmeyi uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalıklı beslenme uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar, yemenize odaklanmanıza destek olacak araçlar ve kaynaklar sağlayabilir ve ek olarak ilerlemenizi takip etmenize destek olabilir. Kilo vermek için bilgili beslenme uygulamalarını kullanmanın yararlarından bazıları şunlardır: Yediğiniz yiyeceklerin ve bunların sizde iyi mi hisler uyandırdığının daha çok fark edeceksiniz. Daha sıhhatli seçimler yapma olasılığınız daha yüksek olacak. Yediğiniz yiyeceklerden daha çok keyif alabileceksiniz. Aşırı yeme olasılığınız azalacak. Kilo vermek için bilgili beslenme uygulaması kullanmakla ilgileniyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk olarak, sizin için doğru olan bir tatbik seçin. Muhtelif değişik uygulamalar mevcuttur, bundan dolayı inceleme yapmak ve kullanmaktan keyif alacağınızı […]
Rejimyiyecek günlüğügünlük tutmabeslenmekilogram kaybı “İlerlemeyi İzleme: Rejimlerde Gıda Günlüklerinin Önemi”ni arayan kişiler, bir diyetteki ilerlemelerini iyi mi takip edecekleri ve besin günlüklerinin hedeflerine ulaşmalarına iyi mi destek olabileceği ile alakalı informasyon arıyorlar. Gıda günlüğü tutmanın yararları, besin günlüğü tutma ve besin günlüğünün ilerlemelerini kovuşturmak için iyi mi kullanılacağı ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyor olabilirler. Yemek alımınızı takip etmenin yararları Bir yiyecek günlüğü iyi mi başlatılır Yiyecek günlüğünüze neler eklemelisiniz? Yemek alımınızı doğru bir halde kovuşturmak için ipuçları Yemek alımınızı takip ederken kaçınmanız ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar İlerlemenizi kovuşturmak için yemek günlüğünüzü iyi mi kullanabilirsiniz? Yiyecek günlüğünüzü iyi mi daha müessir hale getirebilirsiniz? Yiyecek günlüğünüzü başkalarıyla iyi mi paylaşabilirsiniz? Sorular ve Cevapları Rejim Yiyecek Günlüğü Rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ya da zayıflamanıza destek olan planlı bir beslenme biçimidir. Beslenme günlüğü, gün içinde yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin yazılı kaydıdır. Günlük tutmak size şu mevzularda destek olabilir: Yeme alışkanlıklarınızın […]
Protein insan sağlığı için vazgeçilmez bir besindir. Dokuların inşası ve onarımı, kan kanalıyla oksijen taşınması ve metabolizmanın düzenlenmesi şeklinde bir takım vücut fonksiyonunda rol oynar. Protein cilt sağlığı için de önemlidir. Aslen protein cilt hücrelerinin yapı taşlarından biridir. Protein yediğinizde vücudunuz bunu amino asitlere ayırır ve bunlar hemen sonra yeni cilt hücreleri kurmak için kullanılır. Protein ek olarak cildin nemli ve esnek kalmasına destek verir. Ek olarak kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltmaya destek olabilir. II. Protein ve Cilt Sağlığı Protein sıhhatli bir cilt için eğer olmazsa olmazdır. Cilt hücrelerinin yapısını korumaya destek verir ve yeni cilt hücrelerinin üretimini destek sunar. Protein ek olarak cildin nemli ve esnek kalmasına destek verir. Protein yediğinizde, vücudunuz onu amino asitlere ayırır. Bu amino asitler hemen sonra yeni cilt hücreleri kurmak için kullanılır. Protein ek olarak cilde enerjisini ve elastikiyetini veren bir protein olan kolajen üretmeye destek verir. Protein yara iyileşmesi için de önemlidir. […]
Duygusal yeme, kilogram alımına neden olabilen yaygın bir sorundur. Stresli ya da romantik hissettiğinizde, başa çıkmanın bir yolu olarak aşırı yiyecek yediğinizi görebilirsiniz. Bu bir kısır döngü olabilir, bundan dolayı kilogram alımı daha çok strese ve romantik yemeye yol açabilir. Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, tetikleyicilerin üstesinden gelmek ve döngüyü kırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu: Tetikleyicilerinizi belirleyin. Sizi aşırı yiyecek istemeye iten şeyler nedir? Tetikleyicilerinizin ne işe yaradığını öğrendikten sonrasında, bunlardan kaçınmaya başlayabilir ya da onlarla sıhhatli bir halde başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirebilirsiniz. Duygularınızı yönetmeyi öğrenin. Stresli ya da romantik hissettiğinizde, başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulmak önemlidir. Buna egzersiz, rehavet teknikleri ya da bir terapistle konuşmak dahil olabilir. Daha sıhhatli seçimler yapın. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, abur cubura yönelmeniz kolaydır. Sadece, daha sıhhatli seçimler yapmak hem fizyolojik bununla birlikte romantik olarak daha iyi hissetmenize destek olabilir. İşlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler yerine meyve, sebze ve […]
Vejetaryen Olmanın Toplumsal Yönü: Zorluklar ve Zaferler Vejetaryenlik son yıllarda yükselişte olan bir hayat seçimi tercihidir. İnsanların vejetaryen olmayı seçmesinin birçok sebebi vardır; hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, et üretiminin gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve et tüketimiyle alakalı esenlik kaygıları benzer biçimde. Vejetaryen olmanın birçok faydası olsa da vejetaryenlerin karşılaşmış olduğu birtakım zorluklar da vardır. En büyük zorluklardan biri vejetaryen olmanın toplumsal yönüdür. Etin ölçü olduğu bir dünyada vejetaryen olmak ve tekrar de ahenk sağladığınızı duymak zor olabilir. Vejetaryenlerin sosyal düzeyde karşılaştıkları zorluklardan bazıları şunlardır: Beslenme tercihleri sebebiyle eleştirilebilir ya da alay mevzusu olabilirler. Vejetaryen dostu restoran ya da yemek seçenekleri bulmakta güçlük çekebilirler. Vejetaryen olmayan arkadaşlarından ve ailelerinden kendilerini izole edilmiş ya da değişik hissedebilirler. Bu zorluklara karşın vejetaryen olmanın birçok zaferi de vardır. Vejetaryenler, vücutları ve gezegen için iyi olan sıhhatli ve besleyici bir diyetin tadını çıkarabilirler. Ek olarak, dünyada pozitif yönde bir tesir yaratma […]
