Sağlıklı alışkanlıklar sıhhatli bir hayat tarzının temelidir. Sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler. Bu yazıda zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek 10 sıhhatli alışkanlıktan bahsedeceğiz. II. Kilo Kaybı İçin Sağlıklı Alışkanlıklar Kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek 10 sıhhatli huy şunlardır: Sağlıklı beslenin. Tertipli egzersiz yapın. Yeterince uyuyun. Stresi yönetin. Bolca su için. Toplumsal yardımcı alın. Sabırlı ol. Realist hedefler belirleyin. Azar azar değişimler yapın. III. Egzersiz Egzersiz, kg vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Egzersiz, kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve metabolizmanızı iyileştirmenize destek sunar. Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da 1 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor. Şayet egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. IV.Rejim Rejiminiz zayıflamada bir öteki mühim faktördür. Sağlıklı bir rejim […]
Vejetaryenler İçin Dikkatli Beslenme Farkındalıklı yeme, yediğiniz yemeğe karşı farkındalığı ve dikkati vurgulayan bir yeme biçimidir. Yavaş, dikkatli ve bilgili bir halde yiyecek yemekle ilgilidir. Farkındalıklı yediğinizde, yemeğinizin tadını daha oldukça çıkarma, daha azca yeme ve daha sıhhatli seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir. Vejetaryenler için bilgili beslenmenin birçok faydası vardır. Sözgelişi, bilgili beslenme size şunlarda destek olabilir: Kg verin ve sıhhatli kilonuzu koruyun. Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın. Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin. Stresi ve kaygıyı azaltın. Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirin. Vejetaryenseniz, bilgili yemeyi hayat kişiliğinize dahil etmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu: Yavaş ve dikkatli yiyin. Her lokmayı çiğnemek ve tadını hakkaten çıkarmak için vakit ayırın. Yiyecek yerken iyi mi hissettiğinize dikkat edin. Kendinizi tok mu yoksa doymuş mu hissediyorsunuz? Yemeğinizin tadını çıkarıyor musunuz? Yiyecek yerken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun. Stresli yahut kaygılı mı hissediyorsunuz? Başka şeyler mi […]
Bu yazı, aileler için yüksek proteinli öğünler hazırlamak için ergonomik ipuçları sunar. Yüksek proteinli bir diyetin yararları, yüksek proteinli yiyeceklerin iyi mi seçileceği, yüksek proteinli öğünlerin planlanması ve evlatların yüksek proteinli yiyecekler yemesini sağlama benzer biçimde mevzuları kapsar. Aileler İçin Yüksek Proteinli Diyetin Yararları Yüksek proteinli bir rejim aileler için pek oldukca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş tokluk Artan kas hacmi Metabolizma hızlandı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Yüksek proteinli bir diyetin yararları ile alakalı daha çok informasyon için lütfen makalemize bakın Yüksek Proteinli Diyet: Faydaları, Riskleri ve İpuçları. Aileniz İçin Yüksek Proteinli Gıdalar Iyi mi Seçilir Aileniz için yüksek proteinli yiyecekler seçerken aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir: Gıdanın gıda kıymeti Besin maliyeti Gıdanın bulunabilirliği Yemeğin hazzı Aileniz için yüksek proteinli yemekleri seçme ile alakalı daha çok informasyon için lütfen makalemize bakın Yüksek Proteinli Gıdalar: Sağlıklı Beslenme Rehberi. Aileniz İçin Yüksek Proteinli Yemekler Planlamak […]
& II. Uyku kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?III. Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?IV. İyi bir gece uykusu almak için ipuçlarıV. Uyku eksikliğinin kg alımına iyi mi yol açabileceğiVI. Uyku ve metabolizma arasındaki irtibatVII. Uyku açlık hormonlarını iyi mi etkisinde bırakır?VIII. Kilo kaybının korunmasında uykunun göreviIX.Mühim Sorular Hususiyet Yanıt Uyku ve kg kaybı Uyku eksikliği kg alımına yol açabilirken, kafi uyku zayıflamanıza destek olabilir. Uyku eksikliği ve kg alımı Uyku eksikliği iştahınızı artırabilir ve sağlıksız beslenmenize yol açabilir. Rejim ve uyku Sıhhatli beslenmek ve kafi uyku almak sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Kilo verme ipuçları İşte iyi bir gece uykusu almak ve kg vermek için birtakım ipuçları: Sıhhatli uyku alışkanlıkları İşte zayıflamanıza destek olabilecek sıhhatli uyku alışkanlıkları: II. Uyku kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır? Uyku, sıhhatli bir hayat tarzının vazgeçilmez bir parçasıdır ve kg yönetiminde dirimsel bir rol oynar. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir […]
Yanıt formatı beklenmedik. Antet Hususiyet Menopoz Bir kadının yumurtalıklarının yumurta üretmeyi bıraktığı organik süreç Keto rejimi Vücudu yakıt olarak yağ yakmaya zorlayan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı rejim Perimenopoz Menopoz öncesi geçiş süreci Hormonlar Vücut fonksiyonlarını denetim eden kimyasallar Kg kaybı Vücut ağırlığında azalma II. Menopoz nelerdir? Menopoz, bir kadının yumurtalıklarının östrojen ve progesteron üretmeyi bırakmasıyla oluşan organik bir süreçtir. Bu çoğu zaman ile 55 yaşları içinde gerçekleşir, sadece birtakım hanımlarda daha erken yahut daha geç de gerçekleşebilir. Menopoz, ateş basması, gece terlemeleri, ruh hali değişiklikleri, vajinal kuruluk ve kg alımı şeklinde bir takım emareyle beraber görülür. II. Menopoz nelerdir? Menopoz, bir kadının yumurtalıklarının östrojen ve progesteron üretmeyi bırakmasıyla oluşan organik bir süreçtir. Bu çoğu zaman ile 55 yaşları içinde gerçekleşir, sadece birtakım hanımlarda daha erken yahut daha geç de gerçekleşebilir. Menopoz kademeli bir süreçtir ve semptomlar hanımdan hanıma değişebilir. En yaygın semptomlardan bazıları ateş basması, gece terlemeleri, ruh hali değişiklikleri, […]
İlişkili olan azalmış inflamasyon Antet Hususiyet Kemik sağlığı Diyet Hayat seçimi Beslenme Osteoporoz Arama Amacı II. Hayat seçimi rejimleri nedir? Hayat seçimi rejimleri, sıhhatli bir hayat tarzıyla ilişkilendirilen rejim kalıplarıdır. Çoğu zaman tam, işlenmemiş gıdalara vurgu yaparlar ve kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva ederler. Hayat seçimi rejimleri ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker açısından düşük olma eğilimindedir. Hayat seçimi rejimlerine sözgelişi Akdeniz rejimi, DASH rejimi ve vegan rejimi verilebilir. Bu diyetlerin hepsinin genel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir; bunlar içinde kalp sağlığının iyileştirilmesi, kanser riskinin azaltılması ve daha iyi bilişsel işlev yer alır. Hayat seçimi rejimleri kemik sağlığı için de yararlı olabilir. Emekler, bu rejimleri tatbik eden kişilerin daha kuvvetli kemiklere ve daha düşük osteoporoz riskine haiz olma eğiliminde bulunduğunu göstermiştir. Bunun sebebi muhtemelen hayat seçimi diyetlerinin kalsiyum, D vitamini ve magnezyum şeklinde kemik sağlığı için mühim olan besinler açısından varlıklı olmasıdır. III. […]
Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.
Düşük Karbonhidratlı Rejimler ve Uyku: Düşük Karbonhidratlı Diyet Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir mi? Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması benzer biçimde genel sıhhat açısından bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Peki ya uyku? Düşük karbonhidratlı bir rejim daha iyi uyumanıza destek olabilir mi? Düşük karbonhidratlı diyetlerin uyku standardını artırabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Bir çalışmada, 12 hafta süresince düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden katılımcılar uyku gecikmesinde (uykuya dalmak için ihtiyaç duyulan zaman), uyku süresinde ve genel uyku kalitesinde iyileşmeler bildirdiler. Başka bir araştırmada, 6 hafta süresince düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden kişilerde, fena uykuyla ilişkilendirilen stres hormonu kortizol seviyelerinin azaldığı bulunmuş oldu. Sadece, bu çalışmaların ufak ve kısa vadeli bulunduğunu belirtmek önemlidir. Düşük karbonhidratlı diyetlerin uyku kalitesi üstündeki uzun vadeli etkilerini doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Uykunuzu iyileştirmek için düşük karbonhidratlı bir rejim denemeyi düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz […]
Yüksek proteinli rejim, protein açısından varlıklı ve karbonhidrat ve yağ açısından düşük bir rejimdir. Çoğu zaman güçlerini, dayanıklılıklarını yahut iyileşme sürelerini geliştirmek isteyen sporcular tarafınca kullanılır. Yüksek proteinli bir diyetin sporcuların performanslarını iyileştirmelerine destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Mesela, bir emek harcama yüksek proteinli bir rejim tatbik eden sporcuların düşük proteinli bir rejim uygulayanlara bakılırsa daha çok ağırlık kaldırabildiklerini ve daha süratli koşabildiklerini buldu. Sadece, yüksek proteinli bir diyetin atletik performans üstündeki etkilerinin devamlı tutarlı olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım emekler, yüksek proteinli bir diyetin sporcular için hiç bir faydası olmadığını bulurken, ötekiler bunun aslına bakarsak zararı dokunan olabileceğini bulmuştur. Genel hatlarıyla, kanıtlar yüksek proteinli bir diyetin sporcular için yararlı olabileceğini göstermektedir, sadece yüksek proteinli bir diyetin atletik performans üstündeki etkilerinin devamlı tutarlı olmadığını belirtmek önemlidir. Yüksek proteinli bir rejime başlamayı düşünen bir sporcuysanız, bunun sizin için doğru olup olmadığından güvenilir olmak için doktorunuzla yahut yetkili bir diyetisyenle […]
Düşük Yağlı Diyet Daha İyi Uyku Standardını Destekleyebilir mi? II. Düşük yağlı beslenme ve uyku kalitesiIII. Uyku için düşük yağlı diyetin yararlarıIV. Düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir?V. Düşük yağlı diyetin yan tesirleriVI. Düşük yağlı diyetin riskleriYedinci.VIII. Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt uyku kalitesi Düşük yağlı bir rejim, iltihabı azaltarak, insülin duyarlılığını iyileştirerek ve uykuyu etkileyen hormonların salınımını düzenleyerek uyku standardını artırmaya destek olabilir. rejim Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ alımını sınırlayan bir rejimdir. Bu tür rejim, kalp sağlığının iyileştirilmesi, kg kaybı ve inflamasyonun azaltılması benzer biçimde bir takım esenlik yararıyla ilişkilendirilir. yağ Yağ temel bir besindir, sadece doğru yağ türlerini tüketmek önemlidir. Doymuş ve trans yağlar, sınırlandırılması ihtiyaç duyulan sağlıksız yağlardır; tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar benzer biçimde doymamış yağlar ise ölçülü olarak tüketilebilen sıhhatli yağlardır. uyumak Uyku, genel sağlığımızın ve refahımızın dirimsel bir parçasıdır. Kafi uyku almak bilişsel işlev, ruh hali ve genel […]
Glütensiz rejim, buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein olan glüten içeren bütün yemekleri dışlayan bir rejimdir. Glütensiz rejimler çoğu zaman glütenle i·lişki ettiğinde ince bağırsağa zarar veren ciddi bir otoimmün bozukluk olan çölyak hastalığı olan kişiler tarafınca benimsenir. Sadece glütensiz rejimler, glüten duyarlılığı ya da çölyak dışı glüten intoleransı benzer biçimde öteki hastalıkları olan kişiler için de yararlı olabilir. Glütensiz beslenmenin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış apse İyileştirilmiş hazım Artan enerji seviyeleri Kg kaybı İyileştirilmiş cilt sağlığı Sadece glütensiz beslenmenin bununla beraber getirmiş olduğu birtakım riskler de vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Temel gıda maddelerinin eksikliği Artan besin maliyeti Toplumsal yalıtım Glütensiz rejime başlamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olduğu için güvenilir olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Glutensiz Rejime Iyi mi Başlanır Glütensiz bir rejime adım atmak zor olabilir, sadece mutlaka yapılabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Doktorunuzla konuşun. Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. En […]
Uyku Kilo Kaybını Nasıl Etkisinde bırakır? II. Uyku kilogram kaybını iyi mi etkisinde bırakır? III. Kafi uyku almanın yararları IV. İyi bir gece uykusu iyi mi alınır? V. Uyurken zayıflama ipuçları VI. Kilo alımına neden olabilen yaygın uyku sorunları VII. Uyku eksikliğinin metabolizmanızı iyi mi etkilediği VIII. Uyku ve aşırı kiloluluk arasındaki irtibat IX. Merak edilenler Hususiyet Yanıt Uyku ve kilogram kaybı Kilo kaybı için kafi uyku almak esastır. Kafi uyku almadığınızda, vücudunuz kilogram alımına neden olabilen stres hormonu kortizolün daha fazlasını üretir. Uyku eksikliği ek olarak iştahınızı artırabilir ve aşırı yeme olasılığınızı artırabilir. Rejim ve uyku Sıhhatli bir rejim kilogram kaybı için eğer olmazsa olmazdır, sadece kafi uyku almak da önemlidir. Kafi uyku almadığınızda, vücudunuz yemekleri muntazam bir halde sindirmek için zamana haiz olmaz ve bu da kilogram alımına yol açabilir. Kilo kaybı ve uyku eksikliği Uyku eksikliği kilogram vermeyi zorlaştırabilir. Yeterince uyumadığınızda vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol […]
Keto rejimi, kg kaybı, kan şekeri kontrolü ve genel sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, keto rejiminin risksiz olmadığını ve bilhassa hamileyseniz yahut emziriyorsanız herhangi bir yeni rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz icap ettiğini unutmamak önemlidir. Doğumdan sonrasında zayıflamanın ve forma girmenin bir yolunu arayan yeni anneler için keto rejimi mükemmel bir seçenek olabilir. Sadece, rejimi doğru bir halde uyguladığınızdan ve iyileşmenizi desteklemek için kafi gıda aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. Bu yazımızda yeni anneler için keto rejiminin faydalarını ve risklerini ele alacağız ve rejime güvenilir bir halde iyi mi başlanıp uygulanabileceğine dair ipuçları vereceğiz. Yeni Anneler İçin Keto Rejiminin Yararları Keto rejimi yeni annelere pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Kilogram kaybı Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Azaltılmış apse Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Kilogram kaybı yeni anneler için yaygın bir hedeftir ve keto rejimi bu hedefe ulaşmanın mükemmel bir yolu […]
Rejim ve cilt sağlığı yakından bağlantılıdır. Ne yediğiniz cildinizin görünümü ve sağlığı üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Bu makalede, muhtelif hayat seçimi diyetlerinin cilt sağlığı üstündeki tesirini ele alacağız. Akdeniz rejimi, Paleo rejimi, Vegan rejimi, Ketojenik rejim, DASH rejimi, MIND rejimi ve GAPS diyetini ele alacağız. Ek olarak rejim ve hayat seçimi değişiklikleriyle cilt sağlığınızı iyi mi iyileştireceğinize dair ipuçları vereceğiz. Rejim ve Cilt Sağlığı Cildiniz vücudunuzdaki en büyük organdır ve devamlı olarak dış etkenlere maruz kalır. Yediğiniz yiyecekler cildinizi hasardan korumaya ve sıhhatli ve genç görünmesini sağlamaya destek olabilir. Sıhhatli bir cilt için birtakım besinler gereklidir, bunlar içinde şunlar yer alır: Protein Karbonhidratlar Yağlar Vitaminler Mineraller Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza sıhhatli bir cilde haiz olmak için gerekseme duyduğu gıdaları sağlarsınız. Buna bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek dahildir. Ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak da dahildir. Sıhhatli bir rejim cildinizi […]
