Rejimyiyecek günlüğügünlük tutmabeslenmekilogram kaybı “İlerlemeyi İzleme: Rejimlerde Gıda Günlüklerinin Önemi”ni arayan kişiler, bir diyetteki ilerlemelerini iyi mi takip edecekleri ve besin günlüklerinin hedeflerine ulaşmalarına iyi mi destek olabileceği ile alakalı informasyon arıyorlar. Gıda günlüğü tutmanın yararları, besin günlüğü tutma ve besin günlüğünün ilerlemelerini kovuşturmak için iyi mi kullanılacağı ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyor olabilirler. Yemek alımınızı takip etmenin yararları Bir yiyecek günlüğü iyi mi başlatılır Yiyecek günlüğünüze neler eklemelisiniz? Yemek alımınızı doğru bir halde kovuşturmak için ipuçları Yemek alımınızı takip ederken kaçınmanız ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar İlerlemenizi kovuşturmak için yemek günlüğünüzü iyi mi kullanabilirsiniz? Yiyecek günlüğünüzü iyi mi daha müessir hale getirebilirsiniz? Yiyecek günlüğünüzü başkalarıyla iyi mi paylaşabilirsiniz? Sorular ve Cevapları Rejim Yiyecek Günlüğü Rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ya da zayıflamanıza destek olan planlı bir beslenme biçimidir. Beslenme günlüğü, gün içinde yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin yazılı kaydıdır. Günlük tutmak size şu mevzularda destek olabilir: Yeme alışkanlıklarınızın […]
Protein insan sağlığı için vazgeçilmez bir besindir. Dokuların inşası ve onarımı, kan kanalıyla oksijen taşınması ve metabolizmanın düzenlenmesi şeklinde bir takım vücut fonksiyonunda rol oynar. Protein cilt sağlığı için de önemlidir. Aslen protein cilt hücrelerinin yapı taşlarından biridir. Protein yediğinizde vücudunuz bunu amino asitlere ayırır ve bunlar hemen sonra yeni cilt hücreleri kurmak için kullanılır. Protein ek olarak cildin nemli ve esnek kalmasına destek verir. Ek olarak kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltmaya destek olabilir. II. Protein ve Cilt Sağlığı Protein sıhhatli bir cilt için eğer olmazsa olmazdır. Cilt hücrelerinin yapısını korumaya destek verir ve yeni cilt hücrelerinin üretimini destek sunar. Protein ek olarak cildin nemli ve esnek kalmasına destek verir. Protein yediğinizde, vücudunuz onu amino asitlere ayırır. Bu amino asitler hemen sonra yeni cilt hücreleri kurmak için kullanılır. Protein ek olarak cilde enerjisini ve elastikiyetini veren bir protein olan kolajen üretmeye destek verir. Protein yara iyileşmesi için de önemlidir. […]
Duygusal yeme, kilogram alımına neden olabilen yaygın bir sorundur. Stresli ya da romantik hissettiğinizde, başa çıkmanın bir yolu olarak aşırı yiyecek yediğinizi görebilirsiniz. Bu bir kısır döngü olabilir, bundan dolayı kilogram alımı daha çok strese ve romantik yemeye yol açabilir. Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, tetikleyicilerin üstesinden gelmek ve döngüyü kırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu: Tetikleyicilerinizi belirleyin. Sizi aşırı yiyecek istemeye iten şeyler nedir? Tetikleyicilerinizin ne işe yaradığını öğrendikten sonrasında, bunlardan kaçınmaya başlayabilir ya da onlarla sıhhatli bir halde başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirebilirsiniz. Duygularınızı yönetmeyi öğrenin. Stresli ya da romantik hissettiğinizde, başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulmak önemlidir. Buna egzersiz, rehavet teknikleri ya da bir terapistle konuşmak dahil olabilir. Daha sıhhatli seçimler yapın. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, abur cubura yönelmeniz kolaydır. Sadece, daha sıhhatli seçimler yapmak hem fizyolojik bununla birlikte romantik olarak daha iyi hissetmenize destek olabilir. İşlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler yerine meyve, sebze ve […]
Vejetaryen Olmanın Toplumsal Yönü: Zorluklar ve Zaferler Vejetaryenlik son yıllarda yükselişte olan bir hayat seçimi tercihidir. İnsanların vejetaryen olmayı seçmesinin birçok sebebi vardır; hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, et üretiminin gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve et tüketimiyle alakalı esenlik kaygıları benzer biçimde. Vejetaryen olmanın birçok faydası olsa da vejetaryenlerin karşılaşmış olduğu birtakım zorluklar da vardır. En büyük zorluklardan biri vejetaryen olmanın toplumsal yönüdür. Etin ölçü olduğu bir dünyada vejetaryen olmak ve tekrar de ahenk sağladığınızı duymak zor olabilir. Vejetaryenlerin sosyal düzeyde karşılaştıkları zorluklardan bazıları şunlardır: Beslenme tercihleri sebebiyle eleştirilebilir ya da alay mevzusu olabilirler. Vejetaryen dostu restoran ya da yemek seçenekleri bulmakta güçlük çekebilirler. Vejetaryen olmayan arkadaşlarından ve ailelerinden kendilerini izole edilmiş ya da değişik hissedebilirler. Bu zorluklara karşın vejetaryen olmanın birçok zaferi de vardır. Vejetaryenler, vücutları ve gezegen için iyi olan sıhhatli ve besleyici bir diyetin tadını çıkarabilirler. Ek olarak, dünyada pozitif yönde bir tesir yaratma […]
Sağlıklı alışkanlıklar sıhhatli bir hayat tarzının temelidir. Sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler. Bu yazıda zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek 10 sıhhatli alışkanlıktan bahsedeceğiz. II. Kilo Kaybı İçin Sağlıklı Alışkanlıklar Kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek 10 sıhhatli huy şunlardır: Sağlıklı beslenin. Tertipli egzersiz yapın. Yeterince uyuyun. Stresi yönetin. Bolca su için. Toplumsal yardımcı alın. Sabırlı ol. Realist hedefler belirleyin. Azar azar değişimler yapın. III. Egzersiz Egzersiz, kg vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Egzersiz, kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve metabolizmanızı iyileştirmenize destek sunar. Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da 1 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor. Şayet egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. IV.Rejim Rejiminiz zayıflamada bir öteki mühim faktördür. Sağlıklı bir rejim […]
Vejetaryenler İçin Dikkatli Beslenme Farkındalıklı yeme, yediğiniz yemeğe karşı farkındalığı ve dikkati vurgulayan bir yeme biçimidir. Yavaş, dikkatli ve bilgili bir halde yiyecek yemekle ilgilidir. Farkındalıklı yediğinizde, yemeğinizin tadını daha oldukça çıkarma, daha azca yeme ve daha sıhhatli seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir. Vejetaryenler için bilgili beslenmenin birçok faydası vardır. Sözgelişi, bilgili beslenme size şunlarda destek olabilir: Kg verin ve sıhhatli kilonuzu koruyun. Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın. Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin. Stresi ve kaygıyı azaltın. Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirin. Vejetaryenseniz, bilgili yemeyi hayat kişiliğinize dahil etmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu: Yavaş ve dikkatli yiyin. Her lokmayı çiğnemek ve tadını hakkaten çıkarmak için vakit ayırın. Yiyecek yerken iyi mi hissettiğinize dikkat edin. Kendinizi tok mu yoksa doymuş mu hissediyorsunuz? Yemeğinizin tadını çıkarıyor musunuz? Yiyecek yerken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun. Stresli yahut kaygılı mı hissediyorsunuz? Başka şeyler mi […]
Bu yazı, aileler için yüksek proteinli öğünler hazırlamak için ergonomik ipuçları sunar. Yüksek proteinli bir diyetin yararları, yüksek proteinli yiyeceklerin iyi mi seçileceği, yüksek proteinli öğünlerin planlanması ve evlatların yüksek proteinli yiyecekler yemesini sağlama benzer biçimde mevzuları kapsar. Aileler İçin Yüksek Proteinli Diyetin Yararları Yüksek proteinli bir rejim aileler için pek oldukca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş tokluk Artan kas hacmi Metabolizma hızlandı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Yüksek proteinli bir diyetin yararları ile alakalı daha çok informasyon için lütfen makalemize bakın Yüksek Proteinli Diyet: Faydaları, Riskleri ve İpuçları. Aileniz İçin Yüksek Proteinli Gıdalar Iyi mi Seçilir Aileniz için yüksek proteinli yiyecekler seçerken aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir: Gıdanın gıda kıymeti Besin maliyeti Gıdanın bulunabilirliği Yemeğin hazzı Aileniz için yüksek proteinli yemekleri seçme ile alakalı daha çok informasyon için lütfen makalemize bakın Yüksek Proteinli Gıdalar: Sağlıklı Beslenme Rehberi. Aileniz İçin Yüksek Proteinli Yemekler Planlamak […]
& II. Uyku kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır?III. Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?IV. İyi bir gece uykusu almak için ipuçlarıV. Uyku eksikliğinin kg alımına iyi mi yol açabileceğiVI. Uyku ve metabolizma arasındaki irtibatVII. Uyku açlık hormonlarını iyi mi etkisinde bırakır?VIII. Kilo kaybının korunmasında uykunun göreviIX.Mühim Sorular Hususiyet Yanıt Uyku ve kg kaybı Uyku eksikliği kg alımına yol açabilirken, kafi uyku zayıflamanıza destek olabilir. Uyku eksikliği ve kg alımı Uyku eksikliği iştahınızı artırabilir ve sağlıksız beslenmenize yol açabilir. Rejim ve uyku Sıhhatli beslenmek ve kafi uyku almak sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Kilo verme ipuçları İşte iyi bir gece uykusu almak ve kg vermek için birtakım ipuçları: Sıhhatli uyku alışkanlıkları İşte zayıflamanıza destek olabilecek sıhhatli uyku alışkanlıkları: II. Uyku kg kaybını iyi mi etkisinde bırakır? Uyku, sıhhatli bir hayat tarzının vazgeçilmez bir parçasıdır ve kg yönetiminde dirimsel bir rol oynar. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir […]
Yanıt formatı beklenmedik. Antet Hususiyet Menopoz Bir kadının yumurtalıklarının yumurta üretmeyi bıraktığı organik süreç Keto rejimi Vücudu yakıt olarak yağ yakmaya zorlayan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı rejim Perimenopoz Menopoz öncesi geçiş süreci Hormonlar Vücut fonksiyonlarını denetim eden kimyasallar Kg kaybı Vücut ağırlığında azalma II. Menopoz nelerdir? Menopoz, bir kadının yumurtalıklarının östrojen ve progesteron üretmeyi bırakmasıyla oluşan organik bir süreçtir. Bu çoğu zaman ile 55 yaşları içinde gerçekleşir, sadece birtakım hanımlarda daha erken yahut daha geç de gerçekleşebilir. Menopoz, ateş basması, gece terlemeleri, ruh hali değişiklikleri, vajinal kuruluk ve kg alımı şeklinde bir takım emareyle beraber görülür. II. Menopoz nelerdir? Menopoz, bir kadının yumurtalıklarının östrojen ve progesteron üretmeyi bırakmasıyla oluşan organik bir süreçtir. Bu çoğu zaman ile 55 yaşları içinde gerçekleşir, sadece birtakım hanımlarda daha erken yahut daha geç de gerçekleşebilir. Menopoz kademeli bir süreçtir ve semptomlar hanımdan hanıma değişebilir. En yaygın semptomlardan bazıları ateş basması, gece terlemeleri, ruh hali değişiklikleri, […]
İlişkili olan azalmış inflamasyon Antet Hususiyet Kemik sağlığı Diyet Hayat seçimi Beslenme Osteoporoz Arama Amacı II. Hayat seçimi rejimleri nedir? Hayat seçimi rejimleri, sıhhatli bir hayat tarzıyla ilişkilendirilen rejim kalıplarıdır. Çoğu zaman tam, işlenmemiş gıdalara vurgu yaparlar ve kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva ederler. Hayat seçimi rejimleri ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker açısından düşük olma eğilimindedir. Hayat seçimi rejimlerine sözgelişi Akdeniz rejimi, DASH rejimi ve vegan rejimi verilebilir. Bu diyetlerin hepsinin genel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir; bunlar içinde kalp sağlığının iyileştirilmesi, kanser riskinin azaltılması ve daha iyi bilişsel işlev yer alır. Hayat seçimi rejimleri kemik sağlığı için de yararlı olabilir. Emekler, bu rejimleri tatbik eden kişilerin daha kuvvetli kemiklere ve daha düşük osteoporoz riskine haiz olma eğiliminde bulunduğunu göstermiştir. Bunun sebebi muhtemelen hayat seçimi diyetlerinin kalsiyum, D vitamini ve magnezyum şeklinde kemik sağlığı için mühim olan besinler açısından varlıklı olmasıdır. III. […]
Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.
Düşük Karbonhidratlı Rejimler ve Uyku: Düşük Karbonhidratlı Diyet Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir mi? Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması benzer biçimde genel sıhhat açısından bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Peki ya uyku? Düşük karbonhidratlı bir rejim daha iyi uyumanıza destek olabilir mi? Düşük karbonhidratlı diyetlerin uyku standardını artırabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Bir çalışmada, 12 hafta süresince düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden katılımcılar uyku gecikmesinde (uykuya dalmak için ihtiyaç duyulan zaman), uyku süresinde ve genel uyku kalitesinde iyileşmeler bildirdiler. Başka bir araştırmada, 6 hafta süresince düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden kişilerde, fena uykuyla ilişkilendirilen stres hormonu kortizol seviyelerinin azaldığı bulunmuş oldu. Sadece, bu çalışmaların ufak ve kısa vadeli bulunduğunu belirtmek önemlidir. Düşük karbonhidratlı diyetlerin uyku kalitesi üstündeki uzun vadeli etkilerini doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Uykunuzu iyileştirmek için düşük karbonhidratlı bir rejim denemeyi düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz […]
Yüksek proteinli rejim, protein açısından varlıklı ve karbonhidrat ve yağ açısından düşük bir rejimdir. Çoğu zaman güçlerini, dayanıklılıklarını yahut iyileşme sürelerini geliştirmek isteyen sporcular tarafınca kullanılır. Yüksek proteinli bir diyetin sporcuların performanslarını iyileştirmelerine destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Mesela, bir emek harcama yüksek proteinli bir rejim tatbik eden sporcuların düşük proteinli bir rejim uygulayanlara bakılırsa daha çok ağırlık kaldırabildiklerini ve daha süratli koşabildiklerini buldu. Sadece, yüksek proteinli bir diyetin atletik performans üstündeki etkilerinin devamlı tutarlı olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım emekler, yüksek proteinli bir diyetin sporcular için hiç bir faydası olmadığını bulurken, ötekiler bunun aslına bakarsak zararı dokunan olabileceğini bulmuştur. Genel hatlarıyla, kanıtlar yüksek proteinli bir diyetin sporcular için yararlı olabileceğini göstermektedir, sadece yüksek proteinli bir diyetin atletik performans üstündeki etkilerinin devamlı tutarlı olmadığını belirtmek önemlidir. Yüksek proteinli bir rejime başlamayı düşünen bir sporcuysanız, bunun sizin için doğru olup olmadığından güvenilir olmak için doktorunuzla yahut yetkili bir diyetisyenle […]
Düşük Yağlı Diyet Daha İyi Uyku Standardını Destekleyebilir mi? II. Düşük yağlı beslenme ve uyku kalitesiIII. Uyku için düşük yağlı diyetin yararlarıIV. Düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir?V. Düşük yağlı diyetin yan tesirleriVI. Düşük yağlı diyetin riskleriYedinci.VIII. Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt uyku kalitesi Düşük yağlı bir rejim, iltihabı azaltarak, insülin duyarlılığını iyileştirerek ve uykuyu etkileyen hormonların salınımını düzenleyerek uyku standardını artırmaya destek olabilir. rejim Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ alımını sınırlayan bir rejimdir. Bu tür rejim, kalp sağlığının iyileştirilmesi, kg kaybı ve inflamasyonun azaltılması benzer biçimde bir takım esenlik yararıyla ilişkilendirilir. yağ Yağ temel bir besindir, sadece doğru yağ türlerini tüketmek önemlidir. Doymuş ve trans yağlar, sınırlandırılması ihtiyaç duyulan sağlıksız yağlardır; tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar benzer biçimde doymamış yağlar ise ölçülü olarak tüketilebilen sıhhatli yağlardır. uyumak Uyku, genel sağlığımızın ve refahımızın dirimsel bir parçasıdır. Kafi uyku almak bilişsel işlev, ruh hali ve genel […]
